Table of Contents
يحدد خبراء مركز المختصون ما هو السبب وراء ألم الركبة بعد الرياضة والذي يسبب انزعاج لعدد كبير من الأفراد العاديين منهم والرياضيين نتيجة ما يتم الشعور به من ألم ووجع غير معلوم الأسباب.
هذا بالإضافة إلى ما نقدمه من خدمات طبية مميزة تساهم بشكل كبير في التخلص من الم الركبة بعد التمارين الرياضية والتي تتضمن الحصول على خطة علاج طبيعي متكاملة ومضمونة تساعد في الحصول على أفضل النتائج المرغوب فيها في أسرع وقت ممكن.
سبب الم الركبة بعد التمارين
سوف نتعرف على ما هو سبب الم الركبة بعد التمارين والذي يعرف بألم الركبة بعد الرياضة في التالي:
- وجود إصابة في الركبة سواء كانت في الأربطة أو الأوتار أو الأكياس الممتلئة بالسائل المحيطة بمفصل الركبة.
- هذا بالإضافة إلى وجود إصابة في العظام والغضاريف والأربطة التي ترتبط بالمفصل.
- الإصابة بالرباط التصالبي الأمامي وهي عبارة عن حدوث تمزق في هذا الرباط والذي يعد أحد الأربطة الأربعة التي تربط عظمة الساق بعظم الفخذ.
- وجود الكسور بشكل خاص في عظام الركبة نتيجة السقوط أو التعرض إلى حوادث السيارات أو الإصابة بهشاشة العظام التي تزيد من فرص تعرض الركبة للكسر.
- وجود تمزق في الغضروف الهلالي وهو عبارة عن غضروف مطاطي يساعد في امتصاص الصدمات ما بين عظمة الساق وعظمة الفخذ.
- وجود التهابات جراب الركبة نتيجة التعرض إلى إصابة في الركبة، وهي عبارة عن أكياس صغيرة من السوائل تعمل على حماية الجزء الخارجي من مفصل الركبة وتعمل على سهولة انزلاق الأوتار والأربطة على المفصل.
- وجود التهاب الوتر الرضفي والذي ينتج عنه تهيج والتهاب في الأوتار وهي أنسجة ليفية سميكة تعمل على ربط العضلات بالعظام.
هذا بالإضافة إلى وجود عدد من المشاكل الميكانيكية التي قد تكون سبب في ألم الركبة بعد الرياضة ومنها التالي:
- الجسم الطليق وهو الحالة التي تنتج عن حدوث تنكس في العظام أو الغضاريف أو إصابتها بصورة تؤدي إلى كسر قطعة من العظم أو الغضروف مع بقائها بشكل طافي في المساحة المحيطة بالمفصل، ولا تسبب هذه الحالة في أي مشاكل صحية عند عدم تعارضها مع حركة مفصل الركبة، وعكس ذلك يكون تأثيرها أشبه بوجود قلم رصاص في مفصل الباب.
- الإصابة بمتلازمة الشريط الحرقفي الظنبوبي والسبب فيها ضيق شريط الأنسجة الصلب الممتد من خارج الورك إلى خارج الركبة إلى الدرجة التي يحتك بها بالجزء الخارجي لعظم الفخذ.
- الإصابة بخلع الرضفة ويحدث نتيجة وجود انزلاق في العظم المثلثي الذي يغطي الركبة من الجهة الأمامية عن موضعه الأصلي.
للمزيد من المعلومات عن تأهيل الإصابات الرياضية
ألم الركبة بعد الرياضة نتيجة العادات الخاطئة
نستعرض فيما يلي أسباب ألم الركبة بعد الرياضة نتيجة العادات الخاطئة والتي من أهمها:
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل خاطئ والتي تتسبب في ظهور الإصابة بخشونة الركبة، ومنها ممارسة المشي والجري على سطح صلب الأمر الذي يترتب عليه زيادة الضغط على الساق وزيادة احتكاك العظام وتآكل الغضاريف.
- صعود السلم بشكل متكرر يزيد من الضغط على غضاريف الركبة ويساعد على زيادة الاحتكاك والإصابة بخشونة الركبة.
- الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
ألم الركبة بعد الرياضة والحالات الصحية المرتبطة به
توجد عدد من الحالات الصحية التي ترتبط بظهور ألم الركبة بعد الرياضة ومن أهمها التالي:
- الوزن الزائد أو السمنة حيث تتسبب في زيادة الضغط على مفاصل الركبة عند القيام بأي نشاط بسيط مثل المشي أو صعود ونزول السلم، هذا بالإضافة إلى أنه يزيد من فرص الإصابة بالالتهاب المفصلي العظمي.
- وجود نقص في مرونة العضلات أو وضعفها يؤدي إلى زيادة فرص التعرض لإصابة الركبة في حين تساعد العضلات القوية على تثبيت وحماية المفاصل، هذا بالإضافة إلى ما توفره مرونة العضلات من اتساع نطاق الحركة بالكامل.
- ممارسة رياضات أو مهن معينة من شأنها التسبب في زيادة الضغط على الركبة ومنها التزلج على الجبال بأحذية التزلج الصلبة والقفز والمراوغة في رياضة كرة السلة، والضغط على الركبتين أثناء الجري، هذا بالإضافة إلى العمل في مجال البناء أو الزراعة.
- وجود إصابة سابقة في الركبة تزيد من احتمالية ظهور آلام الركبة.
للمزيد من المعلومات عن تأهيل الإصابات الرياضية
ألم الركبة بعد الرياضة وكيفية علاجه في مركز المختصون للعلاج الطبيعي
تتعدد أنواع التمارين التي يهتم مركز المختصون بتواجدها ضمن خطة العلاج الطبيعي المخصصة للتخلص من ألم الركبة بعد الرياضة والتي أهمها التالي:
تمارين الإحماء الضرورية قبل ممارسة الرياضة
- تمرين إطالة الكعب والساق ويعد من أهم أنواع التمارين التي تساعد على زيادة مرونة مفصل الركبة وسهولة حركتها.
- يتم الاحماء قبل التمرين من خلال الوقوف أمام الحائط.
- يلي ذلك وضع اليدين على الحائط.
- يتم تحريك إحدى القدمين للخلف مع توجيه أصابع كلتا القدمين للأمام.
- يتم ثني الركبة لمدة 30 ثانية.
- يتم تكرار التمرين مع القدم الأخرى.
- تمرين ملحقات الساق ويتم من خلال التالي:
- الجلوس على كرسي.
- يتم وضع القدمين على الأرض مع المباعدة بينهما بمسافة تساوي عرض الورك.
- يتم النظر إلى الأمام بشكل مستقيم مع رفع ساق واحدة للأعلى والتأكد من شد عضلات الفخذ دون رفع الأرداف.
- يلي ذلك الاسترخاء وانزال الساق.
- يتم تكرار التمرين مع الساق الأخرى.
للمزيد من المعلومات عن تأهيل الإصابات الرياضية
كيفية تقليل الضغط على الركبة أثناء التمرين
يتم تقليل الضغط على الركبة أثناء التمرين من خلال الاعتماد على أرضية ليست صلبة أثناء تمارين المشى أو الجري، هذا بالإضافة إلى تطبيق التمارين رفع الأثقال بأوزان لاتسبب ضغط زائد على الركبة.
الفرق بين آلام الركبة الطبيعية والإصابات الخطيرة
يتضح الفرق بين آلام الركبة الطبيعية والإصابات الخطيرة في شدة الألم الناتج عن كل منها، حيث أن ألم الركبة بعد الرياضة يعد من الألم الطبيعي الذي يحدث نتيجة بذل المجهود، أما بالنسبة للألم الذي يصعب معه الحركة فيكون دليل على وجود إصابة خطيرة بالركبة.
نصائح لاختيار الحذاء المناسب لممارسة الرياضة
يجب عند استخدام الأحذية الرياضية التأكد من كونها قادرة على توفير التوازن المطلوب ما بين الجسم والأرض ويكون ذلك من خلال اختيار مقاس الحذاء المناسب لمقاس القدم بحيث يوفر الراحة لكل من الكاحل والأصابع، اختيار حذاء يعمل على توزيع الضغط بشكل متساوي على كامل القدم.
أهم ما يتميز به مركز المختصون هو تقديم خطة علاج طبيعي فعالة في التخلص من مشكلة ألم الركبة بعد الرياضة لدى جميع الأفراد الذين يعانون منها بشكل احترافي وأفضل الأسعار.
أسئلة شائعة
هل ألم الركبة بعد الرياضة طبيعي؟
نعم، يعد ألم الركبة بعد الرياضة طبيعي في حالة كونه في المستوى الطبيعي.
هل ينصح المشي من يعاني من ألم الركبة؟
نعم، ينصح المشي من يعاني من ألم الركبة مع الاعتماد على الطريقة الصحيحة لذلك.
ما سبب وجع المفاصل في منطقة الكوع بعد الرياضة؟
يعود السبب في ذلك إلى حمل أثقال ذات أوزان غير مناسبة.
كيف أعرف أن ركبتي ملتهبة؟
عند سماع صوت طقطقة بها.
كيف أعرف أن لدي تمزق في الركبة؟
حال عدم القدرة على تحريكها.
ما هو الفرق بين التهاب مفصل الركبة وخشونة الركبة؟
يتسبب التهاب المفصل في إيجاد صعوبة في الركبة أما بالنسبة لخشونة الركبة يصاحبه ألم أثناء الحركة.
للتواصل معنا الأن مركز المختصون