نتيجة تعدد اصابات النشاط البدني يحرص مركز المختصون على تقديم العديد من طرق الوقاية منها والتي تتناسب مع طبيعة ونوع وشدة النشاط البدني الذي أدى إلى وقوعها، هذا بالإضافة إلى التعرف على أهم الأسباب الرئيسية لها والتي تفيد بشكل كبير في تحديد أنسب طرق العلاج والحصول على أفضل النتائج الطبية المرغوب فيها والتي تتمثل في التخلص من الأعراض الجانبية التي تصاحب هذه الإصابات واسترجاع قدرة الجسم على ممارسة مختلف أنواع النشاط البدني المطلوبة والمفضلة.
نهتم بتقديم خدماتنا بأقل تكلفة وأعلى درجة من الاحترافية التي تضمن مطابقة كافة المعايير الطبية المتعارف عليها.
مقدمة عن طرق الوقاية من اصابات النشاط البدني
تتلخص طرق الوقاية من اصابات النشاط الرياضي في التالي:
- زيادة عدد المرات ومدة التمرين بشكل تدريجي.
- استخدام الأدوات الرياضية المناسبة وبصورة صحيحة.
- أخذ وقت الكاف للإحماء قبل التمارين الرياضية.
- الاستعانة بالمعدات المناسبة.
- الاعتماد على الغذاء الصحي والإكثار من شرب السوائل.
- عدم الإفراط في إجهاد الجسم.
أهمية معرفة طرق الوقاية من اصابات النشاط البدني
تتركز أهمية معرفة طرق الوقاية من إصابات النشاط البدني في التعرف على الدور الهام الذي يؤثر به النشاط البدني على الجسم كما في التالي:
- يساهم النشاط البدني في التحكم في الاضطرابات الأيضية ومنها مرض السكر والسمنة، حيث يفيد الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية على تعزيز حساسية الأنسولين وتسهيل عملية امتصاص الجلوكوز وتنظيم مستويات السكر في الدم وسرعة خسارة الوزن.
- المحافظة على الصحة العقلية من خلال تحسين حالته المزاجية وخفض مستوى الكورتيزول وهرمون الإجهاد في الجسم.
- القدرة على تقليل معدل الإصابة بالشيخوخة من خلال مقاومة التدهور في كل من كتلة وقوة ومرونة العضلات نتيجة التقدم في العمر.
- تفيد الدراسات العلمية بتأثير ممارسة النشاط البدني في الوقاية من السرطان.
- يساعد النشاط البدني في تحسين صحة العظام من خلال أداء تمارين المشي والجري وتمارين القوة التي تفيد في تحفيز إعادة تشكيل العظام.
- يعمل على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية من خلال أداء تمارين المشي وركوب الدراجات والسباحة.
أبرز أسباب اصابات النشاط البدني التي يجب تجنبها
نستعرض فيما يلي أهم الأسباب وراء ظهور إصابات النشاط البدني التي يجب تجنبها:
- إلتواء الكاحل والذي يتسبب فيه التحرك أو المشي الخاطىء أو على سطح غير مستوي مما يؤدي إلى حدوث ضرر في الأربطة التي تربط بين العظام.
- الإصابة بالرباط الصليبي وهو عبارة عن مجموعة من ألياف الكولاجين وألياف أخرى موازية وله أهمية كبيرة في تثبيت عظمة الركبة أثناء الحركة ودعم المفاصل.
- الشد والتمزق العضلي ويحدث نتيجة تقلصات مفاجئة لا إرادية تحدث في العضلات أو بسبب الإجهاد الشديد أو الاستعمال الخاطئ والمفاجئ للعضلات.
- التعرض إلى الكدمات وهو عبارة عن تلف أنسجة وأعضاء الجسم مثل الجلد والعضلات والعظام والمفاصل بسبب إصابتها بأي مؤثر خارجي وظهور تورم ونزيف داخلي.
- تمزق الغضروف الهلالي والذي يوجد في مفصل الركبة وهو عبارة عن وسادة بين عظام الفخذ والساق، يتكون الغضروف الهلالي من بروتينات وألياف وسوائل وله دور هام في تثبيت مفصل الركبة.
- إصابة وتر أكيلس وهو الوتر الذي يربط ما بين عضلة السمانة وعظمة الكعب وله دور هام في عملية المشي والحركة والجري والقفز حيث أنه يعد أقوى وأكبر وتر في جسم الإنسان.
- الارتجاج ويحدث عند تعرض الرأس لضربة مباشرة والتي ينتج عنها إصابة خفيفة في الدماغ قد يصاحبها فقدان الوعي إضافة إلى الصداع والدوار وفقدان الذاكرة على المدى القصير.
- إصابات مفصل الركبة والتي تصاحبها الألم والتورم والتصلب في المفاصل.
دور الإحماء والتسخين في الوقاية من اصابات النشاط البدني
يوجد دور هام للإحماء والتسخين في الوقاية من إصابات النشاط البدني والذي يتمثل في التالي:
- يساعد القيام بالإحماء قبل التمرين على الجاهزية والاستعداد.
- يزيد الإحماء بشكل تدريجي من ضربات القلب ويساعد في ارتخاء العضلات والمفاصل وأهم الأمثلة عليها هي قفز الحبل والهرولة في نفس المكان لمدة 5 دقائق.
- يجب التأكد من الاسترخاء بعد التمرين حتى يتم رجوع معدل ضربات القلب إلى مستواها الطبيعي بشكل تدريجي ويمكن القيام بذلك من خلال المشي لمدة 5 – 10 دقائق بعد التمرين.
كيفية اختيار المعدات المناسبة كأحد طرق الوقاية من اصابات النشاط البدني
يتساءل البعض عن كيفية اختيار المعدات المناسبة كأحد طرق الوقاية من إصابات النشاط البدني ويحدد مركزنا الإجابة الوافية عن ذلك من خلال التالي:
- يتم استخدام معدات السلامة العامة ومن أهمها واقيات الفم وواقي الرأس.
- هذا بالإضافة إلى الاستعانة بالمعدات والأدوات المناسبة مثل الأحذية الجيدة التي توفر الدعم اللازم للجسم والوزن.
التقنيات الصحيحة للحركة ضمن طرق الوقاية من اصابات النشاط البدني
نحرص على استخدام التقنيات الصحيحة للحركة ضمن طرق الوقاية من إصابات النشاط البدني والتي من أهمها التالي:
- تفادي ممارسة التمرين أثناء ارتفاع درجات الحرارة ويفضل أن يكون هذا الوقت ما بين الساعة 11 صباحًا و3 مساءً.
- التأكد من ممارسة مختلف أنواع الألعاب الرياضية التي تزيد من مستوى اللياقة البدنية وقوة العضلات.
- عدم الإفراط في التدريب بشكل يزيد عن مستوى اللياقة البدنية للفرد، مع الاعتماد على الزيادة التدريجية في شدة التمرين.
- اتباع الأسلوب المناسب والصحيح للمهارات الرياضية.
- التأكد من إتمام التهدئة والإطالات للعضلات والمفاصل فور الانتهاء من النشاط البدني.
أهمية التغذية السليمة في تعزيز طرق الوقاية من اصابات النشاط البدني
تتضح أهمية التغذية السليمة في تعزيز طرق الوقاية من إصابات النشاط البدني فيما يلي:
- تساعد على تحسين الأداء أثناء النشاط البدني.
- تقلل من مخاطر الإصابة والمرض.
- تساعد على التعافي الجيد بعد التمرين.
دور الراحة والتعافي في طرق الوقاية من اصابات النشاط البدني
يتمثل دور الراحة والتعافي في طرق الوقاية من إصابات النشاط البدني في الأثر الذي تتركه كما في التالي:
- تساعد في عدم استخدام الجزء من الجسم المصاب الأمر الذي يمنح الوقت اللازم للتعافي.
- يساهم في منع حدوث إصابة متكررة.
أهمية الاستماع للجسم كوسيلة فعالة ضمن طرق الوقاية من اصابات النشاط البدني
أهمية الاستماع للجسم كوسيلة فعالة ضمن طرق الوقاية من إصابات النشاط البدني هو الحصول على الفترة الكافية للاستشفاء وتحسين معدل عودة الجسم إلى حالته الصحية الطبيعية في أقل وقت ممكن.
خاتمة حول أفضل طرق الوقاية من اصابات النشاط البدني
يهتم مركز المختصون بتقديم كل ما يخص النشاط البدني والصحة العامة بشكل مهني ووفق المعايير الطبية المتعارف عليها على مستوى العالم بأعلى درجات الكفاءة وأقل تكلفة، هذا بالإضافة إلى اهتمامنا بنوفير طرق الوقاية من اصابات النشاط البدني حديثة ومتطورة.
أسئلة شائعة
- 1. ما هي أفضل طرق الوقاية من إصابات النشاط البدني؟
عدم الإفراط فى إجهاد الجسمخ.
- 2. لماذا تعتبر معرفة طرق الوقاية من إصابات النشاط البدني أمراً مهماً؟
حيث أنها تفيد من سرعة الشفاء منها.
- 3. ما هي الأسباب الشائعة لإصابات النشاط البدني التي يجب تجنبها؟
التعرض للكسور والكدمات.
- 4. كيف يساعد الإحماء والتسخين في الوقاية من إصابات النشاط البدني؟
يساعد من خلال تجهيز العضلة بشكل صحيح وتعزيز قدرتها على تحمل النشاط.
- 5. كيف يمكن اختيار المعدات المناسبة للوقاية من إصابات النشاط البدني؟
من خلال التعرف على أنواع المعدات المناسبة لكل نوع نشاط على حد سواء.
- 6. ما هي التقنيات الصحيحة للحركة التي تساعد في الوقاية من الإصابات؟
تجنب أي حركات مفاجئة وممارسة النشاط في الوقت المناسب.
- 7. كيف تؤثر التغذية على الوقاية من إصابات النشاط البدني؟
من خلال الفائدة التي تعود على الجسم بشكل عام والعضلات بشكل خاص نتيجة ما يتم تناوله من طعام صحي ومتوازن يعمل على تقويتها.
- 8. لماذا تعتبر الراحة والتعافي جزءًا أساسياً من الوقاية من الإصابات؟
نتيجة دورها الفعال في الحصول على المدة اللازمة للاستشفاء واسترجاع الحالة الصحية المثالية للجسم والعضلات.