سبب الم الركبة بعد المشي وأفضل طرق العلاج الطبيعي

يعرض مركز المختصون سبب الم الركبة بعد المشي الذي يتسائل عنه عدد كبير من الأفراد الذين يفضلون أداء رياضة المشي بشكل يومي أو الأشخاص الذين يشعرون بهذه الألم بمجرد المشي لمسافات قصيرة.

هذا بالإضافة دورنا إلى التحقق من هذه الأسباب والعمل على تجنبها أو التخلص منها بشكل نهائى يمنح الراحة المرغوب فيها، حيث نعتمد على تطبيق أفضل الطرق والوسائل العلاجية ذات الفعالية المضمونة والمتبعة في جميع دول العالم بشكل يتوافق مع طبيعة كل حالة صحية على حدا.

سبب الم الركبة بعد المشي الناتج عن الإصابات والإجهاد 

سوف نتعرف على سبب الم الركبة بعد المشي وأهم الأسباب الأكثر شيوعًا في التالي:

• حدوث إجهاد للركبة.
• التقدم في العمر.
• قلة النشاط والحركة تؤدي إلى حدوث تيبس العظام والذي ينتج عنه الشعور بالألم.
• بعض العوامل الوراثية مثل التهاب المفاصل التنكسي المعمم والذي ينتشر ما بين النساء ويتسبب في ظهور بروزات عظمية في المفاصل.
• زيادة الوزن تؤثر على الركبتين نتيجة أنها تحمل كامل ثقل الجسم الأمر الذي يزيد معه الشعور بالألم.
• الحمل يزيد من الشعور بالألم في الركبة.

سبب الم الركبة بعد المشي المرتبط بالمشاكل الصحية المزمنة 

نستعرض سبب الم الركبة بعد المشي المرتبط بالمشاكل الصحية المزمنة والتي من أهمها التالي:

• وجود التهاب في الركبة سواء كان ناتج عن التهاب الأوتار أو التهاب مفاصل الركبة أو التهاب العظم أو التهاب المفصل التنكسي أو التهاب المفاصل الروماتويدي.
• الإصابة بنخر العظام العقيم وينتج عنها انخفاض معدل وصول الدم إلى النسيج العظمي الأمر الذي يترتب عليه الشعور بالألم وظهور تورم.
• الإصابة بالالتهاب الكيسي في الركبة وهو عبارة عن كيس يحتوي على قدر قليل من السوائل تحت الجلد وفوق المفصل ويزيد الشعور بالألم عند الانحناء أو الركوع.
• حدوث الكسور العظمية أو الإصابات التي ينتج عنها خلع مفصل الركبة أو تمزق في الأربطة والأوتار.
• وجود إصابة الركبة بمختلف أنواعها.
• الإصابة بأمراض الذئبة الحمامية أو النقرس أو فقر الدم المنجلي أو داء كرون.
• ظهور التهابات جرثومية بالركبة.

لمزيد من المعلومات عن تخفيف الألم وتحسين وظائف العضلات

سبب الم الركبة بعد المشي وأفضل طرق العلاج الطبيعي للتخفيف منه

بعد أن تعرفنا على سبب الم الركبة بعد المشي سوف نحدد أفضل طرق العلاج الطبيعي للتخفيف منه في التالي:

• الاهتمام بأخذ قسط كاف من الراحة.
• التأكد من توفير الحماية اللازمة للمنطقة المصابة مع الحرص على وضع وسادة صغيرة تحت الركبة.
• الاعتماد على كمادات الثلج والتي تساعد في خفض ألم الركبة والتورم عبر تطبيقها لمدة لا تزيد عن نصف ساعة وفور التخلص من التورم يتم استخدام كمادات ساخنة.
• استخدام الضماد الضاغط ولف المنطقة المصابة به لتقليل التورم.
• التأكد من رفع الركبة على وسادة لتقليل التورم.
• الاستعانة بعكاز في اليد.
• التدليك المستمر للركبة بلطف لتحسين تدفق الدم.

لمزيد من المعلومات عن تخفيف الألم وتحسين وظائف العضلات

سبب الم الركبة بعد المشي والعوامل المؤثرة على صحة المفاصل 

يوفر مركزنا الإجابة الوافية عن ما هو سبب الم الركبة بعد المشي والعوامل المؤثرة على صحة المفاصل في التالي:

• ممارسة الرياضة في ظل الشعور بالألم يزيد من الضغط الواقع على منطقة الإصابة.
• التعرض إلى الالتواء والإجهاد الذي ينتج عنه تمزق في العضلات.
• الاستمرار في ممارسة نفس النشاط الرياضي حيث يجب الاهتمام بتنوع هذه الأنشطة لتفادي إجهاد المفاصل.
• القيام بطقطقة المفاصل والتي يتسبب بها وجود فقاعات صغيرة تنفجر في السائل حول المفصل أو من الأربطة الملتصقة بالعظام، تؤدي إلى ظهور التورم.
• عدم ممارسة تمارين الإطالة والتي تساعد في تقوية العضلات والأوتار وزيادة مرونتها.

عادات خاطئة تؤدي إلى تفاقم آلام الركبة 

• تجاهل ألم المفاصل والذي يعد مؤشر لوجود التهاب المفاصل الروماتويدي أو تلف المفاصل. 
• التدخين حيث يقلل من فعالية عدد من الأدوية العلاجية الخاصة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
• حمل أوزان ثقيلة قد يتسبب في ظهور إصابات في المفاصل.
• انخفاض مستوى الكالسيوم وفيتامين د لدورهم الهام في بناء عظام قوية وقوة العضلات التي تدعم وتحمي المفاصل.

متى يجب زيارة أخصائي العلاج الطبيعي؟ 

يجب زيارة أخصائي العلاج الطبيعي والذي يحرص مركز المختصون على توفير كوكبة محترفة من المعالجين المتخصصين في هذا النوع من الإصابات عند تفاقم الحالة الصحية للمريض.

طرق طبيعية لتخفيف التهابات المفاصل 

• تمارين العضلات رباعية الرؤوس الأيزومترية:
  • يساعد في تخفيف ألم عضلات الركبة.
  • يتم عبر الجلوس على الأرض وانحناء الظهر إلى الخلف مع الاستناد على مرفقي الذراع ومد الركبة المصابة مع ثني الأخرى.
  • الاستمرار لمدة خمس ثوان على هذا الوضع ثم الاسترخاء.
  • تكرار التمرين 20 مرة عدد ثلاث مرات في اليوم.
• تمرين رفع الرجل لتقوية العضلات رباعية الرؤوس:
  • يتم عبر الجلوس على الأرض وانحناء الظهر إلى الخلف مع الاستناد على مرفقي الذراع ومد الركبة المصابة مع ثني الأخرى.
  • يلي ذلك رفع الرجل مسافة 30 سم إلى الأعلى.
  • الاستمرار لمدة خمس ثوان على هذا الوضع ثم الاسترخاء.
  • تكرار التمرين 20 مرة عدد ثلاث مرات في اليوم.
• تمرين رفع الرجل لتقوية عضلات الفخذ الخارجية:
  • يتم الاستلقاء على أحد الجانبين مع رفع الركبة المصابة إلى أعلى.
  • يلي ذلك رفع الرجل للأعلى إلى زاوية 45 درجة.
  • الاستمرار لمدة خمس ثوان على هذا الوضع ثم خفض الرجل ببطء.
  • يتم تكرار التمرين 20 مرة عدد مرات في اليوم.
• تمرين استطالة عضلات الأرداف:
  • يتم فيه ثني الركبة المصابة.
  • يلي ذلك وضع الساق الأخرى فوق الركبة المصابة مع التأكد من استدارة الجذع نحو الركبة المصابة.
  • يتم تكرار التمرين 20 مرة عدد ثلاث مرات في اليوم.
• لف أوتار باطن الركبة لتقويتها:
  • يتم من خلال الوقوف مع وضع اليدين بشكل يحقق التوازن.
  • يلي ذلك القيام بثني الركبة المصابة مع رفع القدم ببطء إلى الخلف حتى يصل الكعب إلى نفس مستوى الركبة.
  • الاستمرار على هذا الوضع لمدة ثانية واحدة ثم خفض القدم ببطء.
  • يتم تكرار التمرين 15 مرة عدد ثلاث مرات في اليوم.

كيف يؤثر نوع الحذاء على صحة الركبة؟ 

يؤثر ارتداء الحذاء غير المناسب على صحة الركبة من خلال عدم قدرته على تقديم الدعم اللازم للجسم، الأمر الذي يزيد من فرصة التعرض إلى الإصابة في المفاصل.

يجب أن يتم الاهتمام بارتداء الحذاء المناسب للرياضة والمشي.

يتميز مركز المختصون بتوفير كل ما يلزم من أساليب طبية حديثة لمنع ظهور سبب الم الركبة بعد المشي والاعتماد على الطرق العملية ذات الفاعلية المضمونة لذلك.

أسئلة شائعة 

للتواصل معنا الان