ازداد البحث عن كيفية علاج الام الظهر طبيعيا في الآونة الأخيرة؛ ويرجع ذلك إلى عدة أسباب والتي من أهمها هو نمط الحياة المعاصر.
تسارع وتيرة التطور التكنولوجي أدى إلى ظهور العديد من الأعمال التي تعتمد على إتمام المهام الوظيفية من المنزل باستعمال شبكة الإنترنت.
وهذا النوع من الوظائف يحتاج إلى اتباع نمط حياة صحي، يتضمن طريقة الجلوس، وكذلك الاهتمام بأداء التمارين الرياضية بانتظام، وإهمال هذه العوامل يؤدي إلى حدوث مشاكل وآلام في الظهر.
وهناك العديد من الممارسات الحياتية التي يمكن إتباعها لعلاج آلام الظهر في المنزل.
فإذا كنت مهتماً بمعرفة كيفية علاج الام الظهر طبيعيا؛ فهذا المقال سيجيب عن أسئلتك.
اسباب الام الظهر:
قبل معرفة كيفية علاج الام الظهر طبيعيا؛ نحتاج إلى التعرف على أسباب آلام الظهر.
وتحديد أسباب آلام الظهر يفيد بشكل كبير في تجنبها والوقاية منها، وكذلك يفيد في تحديد الخطة العلاجية؛ والتي من المهم أن تتضمن الابتعاد عن بعض الممارسات الخاطئة.
وعلاج ألم الظهر الشديد كذلك يعتمد على معرفة مصدر الألم؛ فقد يكون الألم بسبب أي جزء من مكونات الظهر والعمود الفقري، مثل:
الغضاريف، والأوتار، والفقرات، والأربطة، وحتى الأعصاب.
من أشهر أسباب حدوث آلام الظهر:
- التمزق العضلي.
- التمارين الرياضية التي تحتاج إلى مجهود بدني عنيف.
- بعض التغييرات الهرمونية عند النساء؛ والتي تحدث في فترات الحيض والتبويض والحمل؛ ولذلك فإنه يتم تخصيص أبحاث وتمارين لعلاج وجع الظهر عند النساء.
- الانزلاق الغضروفي.
- ضعف القدرة العضلية.
- بعض أنواع العدوى التي تسبب التهابات المفاصل.
- هشاشة وضعف العظام.
- مشاكل في استجابة العضلات لعمليات الانقباض والانبساط.
- حصوات الكلى.
- عرق النسا.
- بعض أنواع الأورام الخبيثة التي تصيب العمود الفقري.
- وجود انحناءات أو التواء العمود الفقري؛ نتيجة عيوب خلقية أو حوادث عرضية.
وجود هذا المدى الواسع من الأسباب يتطلب معرفة طرق وكيفية علاج الام الظهر طبيعيا.
كيفية علاج الام الظهر طبيعيا:
هناك دراسات تمت لمعرفة بروتوكول علاج الام الظهر طبيعيا؛ وهذا البروتوكول العلاجي يتم تطبيقه على حالات معينة بعد استشارة الطبيب المختص.
ويتضمن بروتوكول علاج ألم الظهر الشديد طبيعياً تحسين العادات اليومية والصحية وهو فعال في علاج وتخفيف الام الظهر والرقبة، مثل:
طريقة الجلوس، الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية، تعديل وضعية الجسم بشكل عام خلال اليوم.
بالإضافة إلى:
1- الحركة المستمرّة:
من أكثر أسباب آلام الظهر شيوعاً هي الراحة وقلة الحركة لفترات طويلة، وقضاء كثير من الوقت في النوم أو الجلوس أمام الشاشات.
وقلة الحركة تتسبب في ضعف عضلات الجسم بشكل عام، ومنها العضلات المحيطة بالعمود الفقري.
وضعف هذه العضلات يزيد من الحمل الضاغط على العمود الفقري وزيادة آلام الظهر.
ولذلك تعد الحركة المستمرة واحدة من أهم طرق علاج ألم الظهر الشديد؛ لأنها تزيد من قوة العضلات وتدعم العمود الفقري.
وينصح الأطباء بممارسة المشي كجزء أساسي من الروتين اليومي، أو على الأقل ممارسته لمدة نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعياً.
2- ممارسة التمارين الرّياضية:
جزء من معرفة كيفية علاج الام الظهر طبيعيا هو ممارسة النشاطات الرياضية.
تساعد التمارين الرياضية على تعزيز وزيادة قوة الكتلة العضلية، وكذلك تحسين مرونتها؛ ما يعمل على تخفيف الآلام ومنع حدوث آلام الظهر.
والنشاطات الرياضية تحفز إفراز هرمون الإندروفين الذي يساعد على الاسترخاء، ويعمل كمسكن طبيعي للآلام.
من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها:
- المشي.
- ركوب الدراجات.
- تمارين السباحة.
- تمارين التمدد والإطالة.
تعرف على: تمارين العلاج الطبيعي للظهر
3- المحافظة على وضعيّة صحيحة:
هو أحد طرق علاج ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة؛ حيث يساعد الالتزام بوضعية صحيحة على تقليل الضغط على العمود الفقري والوقاية من حدوث انزلاق غضروفي.
وإليك بعض النصائح لتحسين وضعية الجسم:
- في وقت النوم: احرص على الحفاظ على وضعية مستقيمة للرأس والكتفين على نفس المستوى.
- عند استخدام الهاتف المحمول أو أي نوع شاشة: يفضل أن تكون على نفس مستوى العين، لتجنب الانحناءات.
- عند الوقوف: تكون القدمين والركبة مستقيمين على الأرض، مع الانتباه لعدم ثني منطقة الخصر.
- عند الجلوس: قم باختيار كراسي مريحة ذات طول مناسب وتمتلك مسند خلفي لإراحة الرأس.
- الجلوس لفترات طويلة: يُنصح بعدم الجلوس لمدة طويلة؛ بل يجب التبديل بين الوقوف والجلوس، إلى جانب القيام ببعض تمارين الإطالة أو المشي.
4- العلاج بالثّلج والحرارة:
استعمال الثلج والحرارة هو جزء من بروتوكول كيفية علاج الام الظهر طبيعيا؛ حيث يتم استخدامهما بالتبادل، بناءً على:
- يستخدم الثلج: في حالات الآلام الشديدة لتخديرها وتسكينها، أو عند وجود التهابات وانتفاخات ليعمل على تهدئة الالتهابات، وتقليل الانتفاخات.
- تستخدم الحرارة: في تنشيط الدورة الدموية، وتحفيز ارتخاء العضلات، ويفضل استخدام الحرارة بعد مرور 28 ساعة من حصول الألم الشديد.
تعرف على: العلاج الفيزيائي للظهر
5- النوم الصحيّ:
اضطرابات النوم هي أحد أسباب حصول آلام مزعجة في الظهر، ولتجنب الأعراض الناتجة عن النوم المستمر:
- احصل على عدد ساعات النوم المناسبة لك لتصل لمرحلة النوم العميق.
- اختيار وسائد وأسرة محشوة.
- عند النوم على الجانب: استخدم وسادة محشوة بين القدمين لتخفيف الألم.
- والنوم على الظهر كذلك يحتاج إلى استخدام وسادة أسفل القدمين.
6- استخدام الأحذية المريحة:
تصميم الحذاء له دور وتأثير كبير وضار على علاج وجع الظهر عند النساء؛ ويمكن تفاديها عن طريق:
- الأحذية الضيقة والصغيرة.
- الأحذية عالية الكعب.
عدم الالتزام بهذه العناصر يؤدي إلى:
حدوث شد عضلي في الرقبة، الظهر، القدمين، والعنق.
متى يصبح من الضروري زيارة مركز المختصون لعلاج الام الظهر؟
إذا كنت تبحث عن كيفية علاج الام الظهر طبيعيا إذن لابد أن تتواصل مع مركز المختصون للعلاج الطبيعي بالطائف للحصول على استشارة عاجلة.
خاصة إذا كنت أحد هذه الحالات:
- مرور ستة أسابيع كاملة بدون تحسن.
- زيادة شدة آلام الظهر رغم المداومة على العلاجات الطبيعية.
- المرور بتجربة الأرق أو اضطراب النوم نتيجة آلام الظهر المستمرة.
- تدهور الحالة الصحية وتطور الأعراض لتشمل آلاماً في المعدة.
- الإرهاق المستمر، والشعور بالتنميل في أطراف اليدين والقدمين.
علماً بأن مركز المختصون للعلاج الطبيعي به نخبة من المتخصصين ويحرص على استخدام أحدث اساليب العلاج الطبيعي والأجهزة المتطورة مما جعله مركز العلاج الطبيعي الافضل في السعودية.
ختاماً:
طريقة وكيفية علاج الام الظهر طبيعيا تعتمد على درجة ومدى تطور الحالة الصحية للمريض، والسبب الرئيسي لظهور هذه الآلام.
علاج آلام الظهر في المنزل تتطلب وضع خطة علاجية تتضمن تحسين الممارسات الحياتية وإضافة بعض التمارين الرياضية اليومية، ومن أفضل طرق علاج ألم الظهر الشديد طبيعياً:
- الحركة المستمرّة .
- ممارسة التمارين الرّياضية.
- المحافظة على وضعيّة صحيحة.
- العلاج بالثّلج والحرارة.
- النوم الصحيّ.
- استخدام الأحذية المريحة.
تفاقم الآلام واستمرار تدهور الحالة الصحية للمريض الذي يعاني من آلام الظهر؛ يدل على ضرورة استشارة طبيب أو زيارة مركز المختصون للعلاج الطبيعي في أقرب وقت.
الأسئلة الشائعة:
كيف اعالج الام الظهر في المنزل؟
علاج آلام الظهر في المنزل يتم من خلال مجموعة ممارسات تعتمد على تحسين جودة الحياة اليومية، مثل:
- الحركة المستمرّة: تساعد الحركة على تنشيط الدورة الدموية حول أنسجة العضلات، وتعمل على تسهيل عملية انبساطها.
- ممارسة التمارين الرّياضية: تزيد من قوة العضلات والدعم العضلي حول العمود الفقري
- المحافظة على وضعيّة صحيحة: وهي تعمل كوقاية من الانزلاق الغضروفي.
- العلاج بالثّلج والحرارة: يستخدم الثلج لتهدئة وتخفيف الالتهابات، بينما تقوم الحرارة بتنشيط الدورة الدموية حول العمود الفقري.
- النوم الصحيّ: اتباع طريقة نوم صحية يحمي من حدوث انزلاق غضروفي، وبالتالي تمنع آلام الظهر والرقبة.
- استخدام الأحذية المريحة: هذه الأحذية تمنع حدوث شد عضلي في مناطق الظهر والرقبة.
ما هو العلاج الطبيعي لآلام الظهر؟
العلاج الطبيعي لآلام الظهر يعتمد على تنفيذ مجموعة من التمارين الفيزيائية وتطبيق حركات معينة تساعد على تخفيف آلام الظهر، وكذلك تزيد من قدرة وقوة العضلات الداعمة للفقرات.
وكيفية علاج الام الظهر طبيعيا تختلف عند تنفيذها في المنزل أو في مركز متخصص.
ومن بعض خطط العلاج الطبيعي التي يمكن تنفيذها في المنزل:
- تحسين وضعية الجسم في كل حالاته.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.
- العلاج باستخدام الحرارة والتدليك.
أما عن البروتوكولات العلاجية في مراكز العلاج الطبيعي فمثل:
- استخدام تمارين الإطالة والتمدد.
- علاج ألم الظهر الشديد بالتدليك.
- استخدام أحدث الأجهزة والمعدات الطبية في العلاج الطبيعي.
- التأهيل الطبي لضمان عدم حدوث الألم مرة أخرى.
طريقة النوم الصحيحة لمن يعاني من الام الظهر؟
البحث عن كيفية علاج الام الظهر طبيعيا؛ يساعدك على معرفة طريقة النوم الصحيحة وهي:
- استخدام وسادات ناعمة ولينة لتدعم عضلات الرأس والرقبة.
- عند النوم على الظهر توضع الوسادة أسفل القدمين.
- عند النوم على أحد الجانبين يفضل وضع وسادة كحاجز بين القدمين.
- ينصح الأطباء بتجنب النوم على البطن، فهو قد يؤدي إلى مضاعفة آلام الظهر.
هل وضع وسادة تحت الظهر مفيد؟
نعم، بالتأكيد إن استخدام الوسادات اللينة بشكل عام يحسن من آلام الظهر والعظام؛ ولكن ذلك يعتمد على طريقة ومكان وضعها.
من أفضل الأماكن التي يمكن وضع الوسادة فيها هو تحت الظهر؛ لأنها تساعد على دعم العمود الفقري، وتقليل الضغط الواقع عليه، وأيضاً تخفيف آلام الظهر.
هل النوم على الأرض يعالج آلام الظهر؟
تؤثر طريقة النوم الصحيحة على تحسين وتخفيف آلام الظهر بشكل كبير، والنوم على الأرض من ضمن أفضل الطرق، فهو يساعد على:
- تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفقها حول عضلات العمود الفقري.
- توزيع ثقل الجسم على كل أجزاء الجسم وليس الظهر والرقبة فقط.
- يساعد في تخفيف آلام الظهر والمفاصل.