Table of Contents
تعدد أنواع الإصابات الرياضية التي يمكن أن يتم التعرض لها أثناء ممارسة أي نوع من أنواع التمارين أو الأنشطة الرياضية، وعليه يهتم مركز المختصون بتحديد مختلف أنواع هذه الاصابات العضلية وعلاجها إضافة إلى التعرف تقييم الأسباب وراء اصابات الرياضيين بشكل عام للعمل على توفير الحلول العلاجية المناسبة لها.
هذا بالإضافة إلى دورنا في تقديم كافة الوسائل الطبية المتقدمة وطرق العلاج الفيزيائي المتخصصة في هذا المجال، مع حرصنا الكامل على توضيح أهم النصائح التي تفيد في الوقاية من حدوث هذه الإصابات مرة أخرى.
1. ما هي أنواع الإصابات الرياضية الأكثر شيوعًا؟
نستعرض أهم أنواع الإصابات الرياضية الأكثر شيوعًا والتي تتضمن أنواع إصابات الركبة وأنواع التمزق العضلي إضافة إلى التالي:
- الالتواءات ويتسبب بها الحركة غير الطبيعية للمفصل ويترتب عليها حدوث تمزق أو شد في الأربطة، ويزداد حدوثها في الكاحل والركبة، والرسغ وبصاحبها ألم وتورم وصعوبة في الحركة.
- الإجهاد العضلي وهو عبارة عن تمزق أو شد يحدث في العضلات أو الأوتار نتيجة تعرضها لحمل زائد، الأمر الذي يؤدي إلى ظهور الام العضلات والعظام والمفاصل.
- إصابات الركبة والتي تحدث نتيجة التواء أو الهبوط الخاطئ أثناء القفز أو الركض لمدة طويلة وقد تتفاقم الإصابة إلى ضرورة التدخل الجراحي.
إصابات العضلات والأوتار
- وجود تورم العضلات يسبب ضغط على الأعصاب والأنسجة المحيطة بها وينتج عنه الشعور بألم شديد وتلف في العضلات.
- تمزق وتر العرقوب ويعود السبب في ذلك إلى التعرض للإجهاد المفرط أو التقدم في العمر ويحدث فيه حيث تمزق الوتر الرابط بين عضلة الساق والكاحل والشعور بألم حاد وصعوبة في المشي.
إصابات المفاصل والأربطة
- خلع المفاصل وهو عبارة عن خروج العظم من مكانه الطبيعي.
- أكثر أنواع المفاصل عرضه لذلك هي مفصل الكتف.
- تتسبب هذه الإصابة بآلام شديدة وصعوبة في الحركة.
إصابات العظام والكسور
- كسور العظام والتي تختلف شدتها حسب السبب المؤدي لها.
- تكون حادة نتيجة ضربة واحدة أو إجهادية نتيجة الضغط المتكرر.
إصابات الرأس والارتجاجات الدماغية
- تتراوح إصابات الدماغ والنخاع الشوكي ما بين ارتجاج بسيط وكسور خطيرة في الراس أو النخاع.
- قد ينتج عنها مضاعفات شديدة ومنها الغيبوبة أو الشلل.
2. أسباب حدوث أنواع الإصابات الرياضية وكيفية الوقاية منها
نقدم أهم أسباب حدوث أنواع الإصابات الرياضية وكيفية الوقاية منها في التالي:
أخطاء التدريب والإحماء غير الكافي
- يتسبب الإحماء الخاطئ أو غير الكافي قبل التمرين في تصلب العضلات الأمر الذي يزيد من فرصة تعرضها للإصابة.
- يؤدي التمرين الخاطئ وزيادة الضغط على العضلات والمفاصل إلى زيادة خطر الإصابة.
- التعرض إلى إصابات الاحتكاك أثناء التمارين ومنها الاصطدام أو السقوط.
الإجهاد الزائد وعدم منح الجسم وقتًا للتعافي
- تكرار استخدام العضلات في نفس الحركات أكثر من مرة مثل رمي الكرة أو الجري يتسبب في التعرض للإصابة.
- هذا بالإضافة إلى أن ضعف مستويات اللياقة البدنية يزيد من خطر حدوث الإصابات الرياضية.
- الإفراط في التدريب وعدم الحصول على القسط الكافي من الراحة من أهم أسباب التعرض إلى للإصابة.
استخدام تقنيات خاطئة أثناء ممارسة الرياضة
- أداء التمارين في ظروف بيئية غير مناسبة ومنها اللعب على أسطح غير مستوية ودرجات حرارة عالية أو منخفضة والإضاءة الضعيفة يساهم في حدوث الإصابات.
- كما يؤدي استخدام معدات رياضية غير مناسبة إلى زيادة خطر الإصابة.
الوقاية
- ممارسة التقنيات الصحيحة أثناء التمارين الرياضية.
- تجهيز الجسم لمتطلبات الأنشطة الرياضية من القدرة على التحمل وزيادة القوة والمرونة.
- الحصول على فترات الراحة اللازمة.
- ارتداء ملابس واقية ومنها الخوذات ووسائط الحماية إضافة إلى الأحذية الداعمة.
3. طرق علاج أنواع الإصابات الرياضية المختلفة
نهتم بتوفير كافة طرق علاج أنواع الإصابات الرياضية المختلفة أنواع إصابات القدم وأنواع جراحة العظام إضافة إلى علاج الركبة والتي تتمثل في التالي:
العلاج بالراحة والتبريد (RICE Therapy)
- يبدأ بتوفير الراحة (R) للمنطقة المصابة عبر عدم القيام بأي نشاط مجهد لمدة ثلاث أيام، مع إمكانية الاستعانة بعكاز ويكون ذلك في حالات الإصابة بالتواء الكاحل.
- يلي ذلك مرحلة وضع الثلج (I) على المنطقة المصابة من خلال الاعتماد على كمادات باردة أو أربطة ضاغطة مملوءة بالماء البارد وتفيد في منع حدوث تورم بعد الإصابة.
- تبدأ بعد ذلك مرحلة الضغط (C) على المنطقة المصابة باستخدام لفافة أو ضمادة مرنة للمساهمة في منع التورم.
- المرحلة الأخيرة هي رفع (E) المنطقة المصابة على وسادة أو مخدة حتى تكون في مستوى أعلى من مستوى القلب لتخفيف التورم.
العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل
- يتم التخلص من القضاء الألم باستخدام طرق العلاج الطبيعي الفعالة ومنها العلاج بالحرارة أو بالبرودة أو العلاج المائي أو العلاج الكهربائي.
- هذا بالإضافة إلى إعادة التأهيل من خلال العمل على استعادة مرونة المفاصل وتصحيح طريقة المشي والقدرة على الحركة باستخدام الأجهزة الكهربائية التي تساعد في تنشيط وشد العضلات.
العلاج الدوائي لتخفيف الألم والتورم
- يوصي الأطباء بأخذ حقن من الكورتيكوستيرويد للمساعدة في التخفيف من حدة الألم.
- يجب أخذ هذه الحقن تحت الإشراف الطبى الكامل.
متى يكون التدخل الجراحي ضروريًا؟
يكون التدخل الجراحي ضروريًا في أنواع الإصابات الرياضية التي لا يفيد معها طرق العلاج الطبيعي المتعارف عليها.
4. دور العلاج الطبيعي في التعافي من أنواع الإصابات الرياضية
يتمثل دور العلاج الطبيعي في التعافي من أنواع الإصابات الرياضية في توفير خطة تأهيل شاملة تتضمن ما يلي من التمارين ووسائل العلاج الفعالة:
تمارين التمدد والتقوية لاستعادة الحركة
- تمرين تمدد فوق الرأس ويتم من خلال الوقوف والمباعدة ما بين القدمين دون ثني الركبتين، يلي ذلك القيام بشبك أصابع اليدين ووضعهما فوق الرأس ثم أخذ نفس عميق ببطء وتكرار التمرين.
- تمرين تمدد الجذع ويتم من خلال الوقوف والمباعدة ما بين القدمين دون ثني الركبتين، يلي ذلك وضع اليدين على أسفل الظهر وثني الجذع للأمام وعودة الظهر والكتفين للخلف ثم القيام بإجراء عشر تمارين تنفس عميق.
التدليك العلاجي وتحفيز الدورة الدموية
يجب أن يتم تطبيق التدليك بحركات محددة متعارف عليها من قبل المختصون وتتميز بالقوة والتناسق وفي نفس الوقت بالنعومة والعمق والنفاذ للحصول على أفضل النتائج المرغوب فيها في تحفيز الدورة الدموية هذا بالإضافة إلى إمكانية الاستعانة ببعض الزيوت أو المراهم أثناء عملية التدليك التي تزيد من فاعليتها.
استخدام الأجهزة الحديثة مثل الموجات فوق الصوتية والكهربائية
- تستخدم أجهزة العلاج الكهربائي في تخفيف الألم وتحفيز العضلات.
- تستخدم أجهزة العلاج الكهرومغناطيسي في تخفيف الألم وتحفيز العضلات.
- تستخدم أجهزة الموجات الصوتية في تخفيف الألم وتحفيز العضلات.
5. متى يجب زيارة الطبيب عند التعرض لأي من أنواع الإصابات الرياضية؟
يجب الإسراع في زيارة الطبيب عند التعرض لأي من أنواع الإصابات الرياضية والتي قد يصاحبها أحد الأعراض التالية:
- عدم القدرة على تحريك الساق المصابة.
- الشعور بعدم الثبات أو بالخدر في المفصل.
- عدم القدرة على استخدام أو تحريك المفصل.
علامات تشير إلى إصابة خطيرة تتطلب تدخلاً طبيًا
ظهور أي تغير في اللون أو خطوط ملونة ممتدة من المنطقة المصابة.
الفرق بين الألم الطبيعي بعد التمارين والإصابة الفعلية
تحدث الإصابة الفعلية بشكل مفاجئ دون وجود سبب ظاهري لها.
كيفية تقييم خطورة الإصابة واتخاذ القرار المناسب للعلاج
حال تكرار الإصابة في نفس المنطقة يجب التوجه إلى مركز المختصون لتقييم خطورة الإصابة وإيجاد العلاج المناسب لها.
تعمل الأوتار في جسم الإنسان على سهولة الحركة ومرونة أداء المهام اليومية، وعند التعرض لأي نوع من أنواع الإصابات الرياضية والتي قد تكون سبب الم الركبه اثناء الرياضه يجب الإنتباه إلى فحص كل من الأوتار والعظام والعضلات في المنطقة المصابة والعمل على تحديد سبب الإصابة، وهذا ما يوفره مركز المختصون باحترافية وفعالية كبيرة.
أسئلة شائعة
ما هي أنواع الإصابات الرياضية؟
الإجهاد والالتواءات.
ما هي الإصابات الرياضية في التربية البدنية؟
الكسور وتمزق الأربطة.
ما هي الطرق الوقاية من الإصابات بالنشاط الرياضي؟
ارتداء الملابس المناسبة وممارسة التمارين بصورة صحيحة.
ما هي الإصابة الأكثر شيوعا في الرياضة؟
الكسور بجميع أنواعها سواء كانت في الأيدي أو الأرجل.
ما هي الإسعافات الأولية للإصابات الرياضية؟
استخدام الثلج والبنج الموضعي.
ما هي أسباب تمزق الأربطة عند الرياضيين؟
ممارسة الرياضة بشكل خاطئ والتعرض إلى الالتواءات