يهتم مركز المختصون بتقديم برامج العلاج الطبيعي لكافة المرضى لكن العلاج الطبيعي لمرفق التنس هو من الأمور الشائعة والمتكررة بشكل خاص للأشخاص الرياضيين، لذلك يهتم المركز بتوفير العديد من الخدمات الطبية لهم بأعلى مستوى من الجودة والاحترافية.
حيث أنه من المتبع والتقليدي علاج التنس البو بالكورتيزون وهو ما نجعله الخطوة الأخيرة بعد نفاذ جميع الحلول الطبيعية أو في الحالات عالية الخطورة.
إضافة لما نهتم به من تقديم مختلف أنواع التمارين العلاجية التي تضمن عدم تفاقم الإصابة بجانب نصائح وإرشادات للوقاية من الإصابة بها مرة أخرى.
أعراض اصابة مرفق لاعب التنس ( التنس البو )
يتم تحديد طرق العلاج الطبيعي لمرفق التنس من خلال تحديد أعراض الإصابة الناتجة عنه والتي تتضمن التالي:
- الشعور بألم في الجزء الخارجي من المرفق وقد يصل هذا الشعور إلى الذراع ومفصل كف اليد.
- الإحساس بضعف في الذراع.
- قد تزداد حدة الألم مع الوقت.
- الشعور بألم شديد عند ممارسة بعض النشاطات ومنها المصافحة واستخدام مقبض يد الباب.
- عدم التحكم في الإمساك بالأشياء.
العلاج الطبيعي لمرفق التنس
يجب أن يتم البدء في العلاج الطبيعي لمرفق التنس فور انخفاض حدة الألم، ويتوقف اختيار نوع تمارين علاج التنس البو على حسب شدة الإصابة وتنقسم هذه التمارين إلى التالي:
- التمارين السلبية وتبدأ في حالة الشعور بألم شديد وهي عبارة عن مجموعة من التمارين اللطيفة وتعتمد على تحريك كل من المعصم والمرفق دون التسبب لإجهاد العضلات.
- التمارين النشطة وتبدأ مع تحسن الأعراض ويتم فيها تحريك كل من المعصم والمرفق دون الاعتماد على أي مساعدة خارجية.
- تمارين المقاومة وتبدأ مع زيادة قوة العضلات وانخفاض حدة الأعراض، يتم فيها استخدام الأوزان أو أحزمة المقاومة.
تمارين العلاج الطبيعي لمرفق التنس
يتم الاعتماد على عدد من التمارين عند الرغبة في إتمام عملية العلاج الطبيعي لمرفق التنس بشكل سليم يضمن الحصول على أفضل النتائج المرغوب فيها، وأهم هذه التمارين هي التالي:
1- تمرين لإحماء عضلة مرفق التنس
- يتم فيه تمرين العضلات من خلال القيام بثني الرسغ.
- حيث يتم فرد الذراع بشكل مستقيم مع ثني راحة اليد إلى الأسفل.
2- تمارين الإطالة أو التمدد
- يتم لمس أصابع اليد بواسطة إصبع الإبهام.
- يتم ربط مطاط حول الأصابع بما في ذلك أصبع الإبهام.
- يلي ذلك القيام بفتح الإبهام والأصابع ببطء ثم غلقها.
- يتم تكرار التمرين عدد 25 مرة ولمدة ثلاث مرات في اليوم.
3- تمرين ضغط الكرة
- يتم الإمساك بكرة تنس أو كرة مطاطية ناعمة ثم الضغط عليها وتركها.
- يتم تكرار التمرين عدد 25 مرة ولمدة ثلاث مرات في اليوم.
4- تمرين تقوية الساعد
- يتم توفير ثقل حديد بوزن 1 رطل.
- يتم التأكد من توفير الدعم اللازم للمعصم بوضعه على الفخذ.
- يلي ذلك إمساك الجزء السفلي من ثقل الحديد مع إدارة اليد ببطء حتى تواجه باطن اليد.
- يجب التأكد من تحريك الساعد فقط وليس المرفق.
- يتم تكرار التمرين عدد 10 مرات.
5- تمارين لف المعصم
- أحد تمارين العلاج الطبيعي التي تهدف إلى تخفيف حدة ألم مرفق الذي يشعر به لاعب التنس.
- يقوي العضلات والأوتار حول مفصل الكوع.
- يساعد في تخفيف الضغط على المرفق.
- يتم من خلال الجلوس مع وضع الساعد على الفخذ وتوجيه راحة اليد إلى الأعلى.
- يتم استخدام اليد الأخرى في لف المعصم للأعلى.
- يتم البقاء في هذه الوضعية لعدة ثواني ثم إنزال الساعد.
- يتم تكرار التمرين عدد 15 مرة.
6- تمرين مرونة المعصم الباسط
- يتم فيه الجلوس ومد الذراع وراحة اليد وتوجيها إلى الأسفل.
- تتم الاستعانة بوزن خفيف يصل إلى 5 رطل مع مد المعصم للأعلى ثم للأسفل.
- يتم تكرار التمرين عدد 10 مرات.
8- تمرين امتداد الساعد
- يتم مد الذراع إلى الأمام مع رفع راحة اليد.
- تتم الاستعانة باليد الأخرى للضغط برفق على الأصابع.
- يتم البقاء على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
- يلي ذلك تكرار هذه التمارين لليد الأخرى.
9- تمرين الاستلقاء
- يأحد تمارين العلاج الطبيعي لمرفق التنس وفيه يتم فيه الجلوس ومد الذراع وراحة اليد إلى الأعلى.
- يلي ذلك إدارة اليد ببطء إلى الأسفل.
- تتم العودة إلى نقطة البداية.
- ثم تكرار التمرين عدد من المرات.
10- تمرين لف منشفة
- يتم لف منشفة حول الأصابع.
- يلي ذلك إمساكها لبضع ثوان.
- يتم الرجوع إلى نقطة البداية.
- يلي ذلك تكرار التمرين عدد 15 مرة.
11- تمرين ثني الكوع
- يتم الجلوس مع وضع الذراع بجانب الجسم.
- يتم استخدام ثقل في كل يد.
- يلي ذلك العمل على ثني المرفق ورفع الأيدي إلى ارتفاع الكتف ثم أنزلهما لأسفل.
- يتم تكرار التمرين عدد 10 مرات.
هل التمارين لعلاج مرفق لاعب التنس مفيدة؟
نعم، تفيد تمارين العلاج الطبيعي لمرفق التنس في سرعة الشفاء عند القيام بها بشكل صحيح ومن خلال مجموعة من المعالجين المتخصصين الذين يحددون أفضل
كيف تتجنب التهاب مرفق التنس
نتوجه إلى جميع الأفراد المعنيين بعرض كيف يتم تجنب التعرض لالتهاب مرفق التنس من خلال عدد من التوجيهات البسيطة التي يوضحها لنا خبراء مركز المختصون للعلاج الطبيعي وهي كالتالي:
- الحرص الدائم على تقوية الجسم.
- الاهتمام بجعل مفصل كف اليد في وضعية مستقيمة باستمرار.
- ممارسة تمارين الإحماء بشكل عام وقبل تمارين العلاج الطبيعي لمرفق التنس بشكل خاص.
- استخدام مكعبات الثلج فور الانتهاء من التمارين.
- هذا بالإضافة إلى التأكد من ممارسة أنواع التمارين المناسبة والتي لا تتسبب في تعرض مرفق التنس إلى أي إجهاد أو التهاب الاوتار.
- تجنب الإفراط في استخدام العضلات والأوتار حول المرفق.
- في حالة الإصابة يجب الالتزام بـ مدة علاج التنس البو حسب ما يقررها الطبيب وعدم العجلة.
- ارتداء الملابس التي توفر الدعم اللازم للمرفق.
- أخذ النصيحة وطلب الاستشارة الطبية من الجهات المعتمدة والمعنية بذلك والذي يعد مركزنا من أحد الصروح الطبية الرائدة في هذا المجال.
للمزيد اقرأ: تمارين علاج طبيعي لاصابع اليد
يوفر الحصول على العلاج الطبيعي لمرفق التنس بشكل مبكر إمكانية تجنب التعرض لأي مخاطر أو تفاقم لحدة الإصابة وتقليل مدة علاج التنس البو، وعليه يهتم مركز المختصون بتوفير طرق تواصل سهلة ومباشرة معه تتيح فرصة الاستجابة السريعة لأي طلب أو استفسار عن مختلف أنواع الخدمات التي نوفرها بشأن هذا المجال والعديد من المجالات الطبية الأخرى بأعلى مستوى من الجودة وأقل تكلفة ممكنة والتي لا يمكن الحصول عليها بأي مكان آخر.
الاسئلة الشائعة
هل يمكن للعلاج الطبيعي أن يعالج كوع لاعبي التنس؟
نعم، يفيد الاعتماد على تمارين العلاج الطبيعي في شفاء كوع لاعبي التنس.
هل مرض مرفق التنس مزمن؟
لا، لا يعد مرض مرفق التنس من نوع الأمراض المزمنة، ويمكن تحسن المريض سريعا باتباع نصائح الاطباء وتمارين العلاج الطبيعي لمرفق التنس التي يحددها الطبيب له.
ما هو أفضل تمرين لألم الكوع؟
تعد كل من تمارين الإطالة والتمدد من أفضل أنواع تمرين ألم الكوع.