هناك طريقة رائعة لاستعادة المرونة والقوة في أصابع اليد وهي تمارين علاج طبيعي لأصابع اليد فهي تمارين مُخصصة تستهدف بدقة العضلات والمفاصل في أطراف أصابعك، مما يساعد على تقليل الألم وتحسين وظيفة يديك، سواء كنت تعاني من آلام مزمنة أو أردت فقط تعزيز صحة أصابعك، هذه التمارين ستكون بمثابة طوق النجاة الذي تحتاجه.
تمارين علاج طبيعي لأصابع اليد
عندما تعمل أصابعنا بشكل طبيعي، فإنها توفر لنا ما يكفي من القوة والبراعة لإكمال جميع أنواع المهام اليومية، والتي لا نفكر في الكثير منها، بل نقوم بأدائها بشكل تلقائي تمامًا.
يتضمن ذلك كل شيء بدءًا من الإمساك بالأشياء الصغيرة وحتى الطهي والكتابة والإمساك بعجلة قيادة السيارة وحتى التسلق.
وبطبيعة الحال، يمكن أن يكون الأمر مُحبطًا عندما نشعر بالألم في إصبع واحد أو أكثر، أو يصبح متصلبًا ويتوقف عن العمل.
لكن لحسن الحظ، هناك تمارين علاج طبيعي لأصابع اليد لتعيدك إلى القيام بما تستمتع به أكثر.
تمرين تمديد الإصبع
تمرين مُهم لتحسين نطاق الحركة والمرونة وتقليل الألم في الأصابع.
- ضع يدك بشكل مسطح مع راحة يدك على سطح مستوي مثل طاولة.
- قم بفرد أصابعك ببطء قدر الإمكان دون الضغط على أي شيء.
- لمدة 30-60 ثانية وكرر أربع مرات بكل يد.
تمرين رفع الاصبع
تمرين آخر لزيادة المرونة.
- ضع يدك بشكل مسطح وراحة يدك على الطاولة.
- ارفع وخفض إصبعًا واحدًا ببطء في كل مرة بعيدًا عن الطاولة.
- كرر 8-10 مرات في كل يد.
تمرين تمدد الإبهام
يعد هذا امتدادًا سهلاً لإشراك أصابعك كلها في الحركة بشكل عام.
- أمسك يدك بأصابعك وإبهامك بشكل مستقيم.
- قم بثني إبهامك على راحة يدك واستخدم كل إصبع للمس إبهامك على التوالي.
- كرر هذه الدورات 20-30 مرة لكل يد.
تمارين لتقوية أعصاب اليد بالصور
هل لاحظت من قبل كم مرة تستخدم يديك في اليوم؟
سيكون من المستحيل تقريبًا متابعة ذلك، لكن حياتك بالتأكيد لن تكون سهلة بدون يديك، وإليك مجموعة من أهم تمارين علاج طبيعي لأصابع اليد.
1- تمرين الكرة
هذا التمرين يتم عن طريق الضغط على كرة لينة ويساعد على تقوية عضلات أصابعك وإبهامك.
- أمسك كرة ناعمة واضغط عليها بين أطراف أصابعك وإبهامك.
- استمر لمدة 30 ثانية، ثم كرر ذلك 10-15 مرة بكلتا يديك.
- قم بهذا التمرين 2-3 مرات في الأسبوع.
2- تمرين الإصبع
تمرين رائع لتقوية مفاصل أصابعك.
- اسند يدك على شيء مستوي مع رفع راحة اليد لأعلى.
- استخدم يدك الأخرى لدعم إصبعك أسفل المفصل مباشرةً.
- قم بثني وتقويم المفصل مع الاستمرار لمدة 3-5 ثواني.
- كرر على اليد المعاكسة.
3- تمرين الضغط على المنشفة
تمرين علاج طبيعي رائع للأصابع يعمل على تحسين قوة القبضة.
- ضع لفافة المناشف على الطاولة.
- مع توجيه راحة يدك للأسفل، أمسك المنشفة بلطف بأصابعك واضغط عليها.
- استمر لمدة ست ثوان، ثم حرره وكرر ذلك 8-12 مرة.
طريقة العلاج الطبيعي للاصبع
إذا كنت تبحث عن كيف تقوي عضلات أصابع اليد؟ و لا تريد أن تكون يديك منتفخة ومتيبسة وتؤلمك بشكل مستمر، فاستخدم يديك قدر الإمكان، وهناك العديد من تمارين علاج طبيعي لأصابع اليد التي من شأنها زيادة حركة اليد وتقوية عضلات الأصابع.
تمرين رفع الإصبع
يساعد هذا التمرين من تمارين علاج طبيعي لأصابع اليد على زيادة نطاق الحركة والمرونة في أصابعك، كما أنه يقوي المفاصل.
- ضع راحة يدك اليمنى على الطاولة.
- ارفع الإبهام بلطف عن الطاولة.
- اثبت على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا، ثم انزله للأسفل.
- كرر الأمر نفسه مع كل إصبع من أصابع اليد اليمنى.
- كرر نفس الطريقة بيدك اليسرى.
- كرر التمرين 10-12 مرة بكل يد.
تمرين ثني الأصابع
هذا التمرين يُشبه إلى حد كبير تمرين رفع الإصبع، كل ما عليك فعله هو ثني أصابعك إلى الداخل بدلًا من رفعها للأعلى.
- أمسك يدك بحيث يكون راحة يدك مواجهًا لك.
- ثم قم بثني إبهامك ببطء في راحة يدك.
- اثبت على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا، ثم قم بفرد إبهامك.
- افعل الشيء نفسه بكل إصبع من أصابع اليد اليمنى.
- كرر الطريقة بيدك اليسرى.
- كرر التمرين 10-12 مرة بكل يد.
تمرين تمديد الأصابع
هذه الحركة عبارة عن تمرين تمدد بسيط يساعد على تخفيف الألم في أصابعك، وهناك فائدة أخرى لهذا التمرين، وهي أنه يُحسّن نطاق الحركة في يديك.
- ضع يدك على الطاولة مع وضع راحة يدك على الطاولة.
- قم بفرد أصابعك بلطف بحيث تكون مسطحة قدر الإمكان على الطاولة.
- انتظر من 30 إلى 60 ثانية، ثم حررها.
- كرر ذلك 10 مرات بكل يد.
تمرين الضغط على كرة التنس
يعد هذا تمرينًا سهلاً للغاية لتقوية قبضة يديك، كما أنه يُفيد مفاصل الأصابع والمعصم، ويساعد أيضًا على مكافحة التوتر.
- اضغط على كرة التنس الناعمة بأقصى ما تستطيع، ثم حرّرها.
- كرر هذا 15-20 مرة بكل يد.
- كرر التمرين مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
كيف تقوي مفاصل الاصابع؟
فيما يلي تمارين علاج طبيعي لأصابع اليد الأكثر فعالية لزيادة حركة اليد، وتقوية عضلات اليد والأصابع.
التمرين الأول
صنع قبضة بيديك ثم تحريرها تمرينًا جيدًا لأصابعك، يمكنك القيام بهذا التمرين السهل في أي وقت وفي أي مكان.
- أبق يدك اليسرى مستقيمة.
- ضع إبهامك على الجزء الخارجي من يدك وقم بلف أصابعك في قبضة اليد.
- لا تضغط على يديك كثيرًا أثناء القيام بذلك.
- افتح قبضة اليد ببطء حتى تصبح أصابعك مستقيمة مرة أخرى.
- قم بالتمرين 10 مرات بكل يد.
التمرين الثاني
يمكنك تطبيق هذه الطريقة البسيطة لضمان الأداء السليم لمفاصل الأصابع، ويمكنك القيام بهذا التمرين من بين تمارين علاج طبيعي لأصابع اليد عندما تشعر بأن يديك متشنجة أو متصلبة.
- أولاً، قم بعمل o من خلال ضم طرفي الإبهام والسبابة معاً بحيث يلامس الطرفان بعضهما البعض.
- قم بتشكيل شكل “O” عن طريق ثني الأصابع الأخرى ببطء حتى يلمسها إبهامك.
- حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- ثم كرر نفس العملية بإصبعك الأوسط والبنصر والخنصر.
- كرر هذا التمرين 10 مرات بكل يد.
التمرين الثالث
هذا التمرين مفيد جداً لمن يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي والذين لا يستطيعون تحريك أصابعهم دون الشعور بألم حاد.
- ضع راحة يدك على الطاولة.
- ارفع إصبعك السبابة ببطء وحاول تحريكه نحو إبهامك، ثم ضع إصبعك لأسفل مرة أخرى.
- بعد ذلك، ارفع إصبعك الأوسط وحركه نحو السبابة.
- ثم ارفع إصبع البنصر وحركه نحو الإصبع الأوسط.
- أخيرًا، ارفع إصبعك الصغير وحركه نحو إصبع البنصر.
- كرر ذلك مرتين أو ثلاث مرات بكل يد.
اقرأ: تمارين العلاج الطبيعي للظهر .. أفضل 9 أنواع فعالة
ما هو علاج تيبس مفاصل اصابع اليد؟
يعتمد علاج تيبس مفاصل الأصابع على سبب التيبس، وإليك بعض العلاجات الشائعة:
العلاج الطبيعي
يشمل تمارين علاج طبيعي لأصابع اليد التي تساعد على تحسين نطاق حركة المفاصل وقوتها، وتحسين مرونتها.
والعلاج بالبرودة الذي يساعد على تقليل الألم والالتهاب، والعلاج بالحرارة المسؤل عن تحسين تدفق الدم وزيادة المرونة.
الأدوية
تستخدم مسكنات الألم بهدف تقليل الآلام مثل الإيبوبروفين أو نابروكسين لتخفيف الألم والالتهاب.
مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل ديكلوفيناك أو ملوكسيكام لتخفيف الألم المزمن والالتهاب.
ولا ينصح بالإفراط في تناول مسكنات الألم بدون وصفة طبية لما لها من آثار جانبية خطيره.
العلاجات الأخرى
يستخدم الليزر لتحفيز نمو الأنسجة وتقليل الألم والالتهاب.
قد تكون الجراحة ضرورية في بعض الحالات الشديدة، مثل الألم المزمن وتلف الغضروف أو العظام.
علاج طبيعي لأوتار اليد
تمارين علاج طبيعي لأصابع اليد من أهم العلاجات الفعالة في علاج التهاب أوتار اليد، ويهدف إلى:
- تخفيف الألم والالتهاب ويتم ذلك من خلال تقنيات مثل العلاج بالتبريد والتدليك، والعلاج بالموجات فوق الصوتية، والعلاج بالليزر.
- تحسين نطاق حركة المفاصل ويتم ذلك من خلال تمارين الإطالة والحركة الخفيفة.
- تقوية عضلات اليد من خلال تمارين مُعينة باستخدام أدوات مثل أشرطة المقاومة وكرات الضغط.
- منع تكرار الإصابة من خلال تعليم المريض كيفية أداء الأنشطة اليومية بطريقة تُقلل من الضغط على أوتار اليدين.
أقرأ أيضا:
أبرز 9 أمراض يعالجها العلاج الطبيعي
تعرف على عدد جلسات العلاج الطبيعي للركبة
أفضل 5 تمارين علاج طبيعي للرجلين فعّالة
تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك ..الفوائد والأنواع ومدة العلاج
خاتمة
أصابع يديك هي نافذتك إلى العالم، فهي التي تُمكنّك من الاكتشاف، والتفاعل، والإبداع، وعندما تُصاب هذه الأصابع بالألم أو الجمود، فإن القدرة على القيام بالمهام اليومية البسيطة يمكن أن تتحول إلى كابوس مؤلم، وهنا تأتي تمارين علاج طبيعي لأصابع اليد لمساعدتك على عيش حياتك كما تُحب.
تواصل معنا واكتشف تمارين العلاج الطبيعي الفعّالة في مركز المختصون، وابدأ رحلة التعافي نحو تحسين وظائف يديك اليوم! احجز موعدًا مع خبرائنا الآن.