يوفر مركز المختصون جميع أنواع تمارين علاج طبيعي للكاحل بشكل احترافي ومهني يضمن الحصول على أفضل النتائج المرغوب فيها وذلك في حالة التعرض لأي التواء أو كسر في هذه المنطقة، كما نهتم باستخدام أفضل وأجود أنواع الأجهزة الطبية اللازمة لذلك.
إضافة لما نعتمد عليه من تقنيات علاجية حديثة ووسائل علاج تمتاز بتطبيق كافة المعايير الدولية المتعارف عليها، حيث نضمن الحصول على الشفاء العاجل والتأكد من عدم عودة الإصابة مرة أخرى.
تمارين علاج طبيعي للكاحل
تظهر الحاجة إلى تمارين علاج طبيعي للكاحل للعمل على سرعة الشفاء، وعليه نهتم بتوضيح هذه التمارين من خلال التالي:
تمارين نطاق الحركة والمرونة
تهدف تمارين العلاج الطبيعي إلى المساعدة على الاحتفاظ بنطاق جيد للحركة والمرونة في الكاحل، أهم أنواع التمارين التي تتضمنها هي التالي:
تمارين الأبجدية للكاحل
- تساعد في تحسين حركة الكاحل في كل الاتجاهات.
- يتم الجلوس على كرسي مريح ثم يتم فرد الساق.
- يتم تحريك أصبع القدم الأكبر بشكل الحروف الأبجدية في الهواء.
- يتم تكرار التمرين مرتين أو ثلاث.
تمارين حركة الركبة
- يتم الجلوس على كرسي مع بقاء القدم على الأرض.
- يتم تحريك الركبة ببطء من جانب إلى آخر لمدة 3 دقائق.
- يساعد التمرين في الأربطة الموجودة حول الكاحل وسهولة استرخائها.
تمارين المنشفة والأنسجة القطنية
- يتم وضع منشفة صغيرة على الأرض مع الجلوس على الكرسي.
- يتم العمل على الإمساك بالمنشفة ببطء بأصابع القدم ثم سحبها إلى أعلى.
- تتم إعادة التمرين عدد 5 مرات.
تمارين شد الكاحل
تتنوع تمارين شد الكاحل كما في التالي:
تمارين التمدد بالمنشفة
- يتم الجلوس على الأرض وفرد الساق إلى الأمام.
- يتم لف منشفة أو رباط حول الكاحل.
- نقوم بسحب المنشفة للخلف حتى تتحرك أصابع القدم في اتجاه الجسم.
- يتم البقاء على هذا الوضع لمدة إلى 30 ثانية.
تمارين تمدد ربلة الساق الدائمة
- يتم الوقوف أمام حائط والاتكاء عليه بالأيدي.
- يتم وضع الكاحل المصاب على بعد خطوة من الحائط وفرد القدم السليمة للأمام.
- التأكد من استواء الكعب على الأرض.
- يتم ثني ركبة الساق السليمة ببطء.
- يتم تكرار التمرين عدد 3 مرات مع البقاء على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
تمارين رفع الكعب
- يتم الوقوف أمام حائط مع وجعل اليدين في وضع مستريح.
- يتم إبعاد القدمين عن بعضهم البعض مسافة تساوي عرض الكتفين.
- يلي ذلك رفع أصابع القدمين ببطء ثم العودة مرة أخرى.
- يتم تكرار التمرين عدد 10 مرات.
تمارين تحمل الوزن الكامل
العلاج الطبيعي للكاحل بعد الجبس يعد من أهم الخطوات الواجب اتباعها والذي يتضمن عدة تمارين هي التالي:
تمرين الخطوة الجانبية
- يتم ضع منشفة ملفوفة على الأرض بجانب الكاحل المصاب.
- يتم أخذ خطوة فوق المنشفة بالقدم المصابة.
- يتم وضع القدم السليمة فوق المنشفة والوقف على كلا القدمين.
- يلي ذلك أخذ خطوة للخلف فوق المنشفة بالقدم السليمة ثم إعادة القدم المصابة فوق المنشفة والوقوف على كلا القدمين.
تمرين القفزة الجانبية
- يتم وضع منشفة ملفوفة بجانب الكاحل المصاب.
- يتم القفز فوق المنشفة والنزول على القدم المصابة.
- ثم القفز مرة أخرى فوق المنشفة والنزول على القدم السليمة.
تمارين تقوية الكاحل بالصور
نختص بتقديم أهم تمارين الكاحل بعد العملية التي تم إجراؤها في هذه المنطقة سواء كان كسر أو تمزق في الأربطة، وأهم هذه التمارين هي التالي:
تقوية الانحناء الأخمصي
- يتم من خلال القيام بربط حزام تحت القدم والإمساك به.
- يتم تحريك الكاحل فقط مع توجيه القدم إلى الأمام والمحافظة على الركبتين مفرودتين.
- يتم البقاء على هذه الوضعية لمدة 2 ثانية.
- ثم العودة إلى نقطة البداية وتكرار التمرين.
دفع شريط مرن
- يتم الجلوس على الأرض مع إسناد الكاحل المصاب على منشفة ملفوفة وإبعاد الكعب عن الأرض.
- يتم وضع شريط مطاطي حول الكاحل والإمساك بالطرف الخاص به.
- يتم دفع الكاحل ببطء إلى الأمام ثم العودة إلى الخلف ببطء.
- يتم تكرار التمرين عدد هذا 10 مرات.
تقوية الانعكاس
- يتم لف شريط التمرين أسفل القدم والإمساك بطرفه.
- يتم تحريك الكاحل والبقاء على أصابع القدم نحو الأعلى.
- نعمل على استدارة القدم للداخل حتى تواجه باطن القدم الأخرى.
- يتم البقاء على هذه الوضعية لمدة 2 ثانية.
- ثم العودة إلى نقطة البداية وتكرار التمرين.
الكاحل خارج
- يتم ربط حزام المقاومة حول جسم ثقيل.
- يتم الجلوس وتعليق الجزء الداخلي للقدم بالحزام.
- يتم تحريك القدم ببطء.
- يتم تكرار التمرين عدد 10 مرات.
تمارين التواء الكاحل بالصور
نتيجة احتواء القدم على عدد 30 مفصل لسهولة الحركة تتعدد تمارين العلاج الطبيعي لمفصل القدم لكن عند حدوث أي التواء في الكاحل يمكن تنفيذ التمرين كما في التالي:
- يتم الجلوس على كرسي مع وضع القدمين على الأرض.
- يتم رفع كعب القدم إلى الأعلى وتثبيت أصابع القدم على الأرض.
- يجب البقاء في هذه الوضعية لمدة 5 ثوان.
- يلي ذلك رفع الكعب إلى الأعلى بقدر أكبر مع بقاء إصبع القدم الأكبر فقط ملامس للأرض.
- يجب البقاء في هذه الوضعية لمدة 5 ثوان.
- يتم تكرار التمرين عدد 10 مرات.
الاحتياطات الواجب اتخاذها عند إجراء علاج طبيعي للكاحل
ينصح مركز المختصون بعدد من الإحتياطات الواجب اتخاذها عند إجراء علاج طبيعي للكاحل وهي التالي:
- الحرص على ممارسة تمارين تقوية مشط القدم.
- التعامل مع أطباء ومعالجين متخصصين وأصحاب خبرة فى هذا المجال وهو ما نتميز به.
- ممارسة تمارين علاج طبيعي للكاحل الموصى بها ببطء.
- التوقف الفوري عن أداء أي تمارين في حال الشعور بالألم.
- الاهتمام بوضع كمادات باردة على الكاحل بعد الانتهاء من التمرين لتقليل تدفق الدم إلى المفاصل الأمر الذي يترتب عليه تقليل تعرضها للالتهاب.
هل الماء الساخن يعالج التواء الكاحل؟
لا، لا يعالج الماء الساخن التواء الكاحل ولكن يخفف من حدة الألم الناتجة عنه.
اقرأ: تمارين لكل عضلات الجسم بالصور
نصائح للوقاية من إصابات الكاحل
يهتم مركزنا بإلقاء الضوء على أهم النصائح التي يجب أخذها في الاعتبار للوقاية من إصابات الكاحل والتي من أهمها التالي:
- التأكد من القيام بتمارين الإحماء قبل ممارسة تمارين علاج طبيعي للكاحل.
- الترطيب المستمر للقدمين.
- ارتداء الأحذية المناسبة.
- عدم الركض في أماكن غير مستوية.
من أهم نصائح مركز المختصون المداومة على عمل تمارين علاج طبيعي للكاحل بصورة صحيحة من خلال الالتزام بنصائح الأطباء والمعالجين الرواد في هذا المجال والقادرين على توفير التمارين التي تناسب كل حال على حدا، هذا بالإضافة إلى حرصنا على تقديم العناية الطبية المرغوب فيها لمختلف أنواع الإصابات لجميع الأعمار وذلك على مدار الساعة وإضافة إلى توفير المتابعة اللازمة أثناء التواجد في المنزل عبر منح برنامج علاجي يمكن اتباعه في أي مكان، نبرز طريق الشفاء لكل داء.
الاسئلة الشائعة
ما هي تمارين تقوية الكاحل؟
هي عبارة عن مجموعة من تمارين الإطالة والتمدد التي نقدمها بشكل فعال ومحترف.
كم مدة العلاج الطبيعي للكاحل؟
تختلف المدة اللازمة للعلاج الطبيعي للكاحل حسب طبيعة ودرجة الإصابة.
كيف تسرع شفاء التواء الكاحل؟
يفيد القيام بعمل تمارين علاج طبيعي للكاحل في سرعة الشفاء.
كيف أتخلص من وجع الكاحل؟
يتم التخلص من وجع الكاحل بصورة مؤقتة عبر الاعتماد على مرهم لعلاج التواء الكاحل الذي يوصي به الطبيب.
هل يمكن تقوية الكاحلين الضعيفة؟
نعم، تساعد تمارين علاج طبيعي للكاحل على تقويته.
هل جلسات العلاج الطبيعي كل يوم؟
تتم التوصية بمواعيد جلسات العلاج الطبيعي حسب طبيعة كل حالة من قبل أكفاء الأطباء داخل مركز المختصون.