يلتزم مركز المختصون بتوفير كافة طرق الوقاية من الاصابات الرياضية التي يحتاجها جميع الأشخاص والفئات الأكثر عرضه لمثل هذا النوع من الإصابات، حيث نساهم بشكل كبير في تحديد أهم أسباب الإصابات الرياضية التي تساعد في التعرف على أنسب طرق العلاج الخاصة بكل نوع من أنواع الإصابات الرياضية والتي تختلف من حيث الشدة والطبيعة.
هذا بالإضافة إلى التعرف على الدور الأساسي والمحوري الذي يقدمه العلاج الطبيعي في تخفيف شدة هذه الإصابات والتخلص من الألم الناتج عنها بشكل نهائي.
طرق الوقاية من حدوث الإصابات الرياضية
يعتمد اختيار أحد طرق الوقاية من الاصابات الرياضية على تحديد تعريف الإصابات الرياضية بدقة في البداية، وأهم هذه الطرق هي التالي:
- أخذ القسط الكافي من الراحة قبل القيام بالتمارين الرياضية المرغوب فيها.
- أداء الإحماء بشكل جيد قبل البدء بالتمارين الرياضية.
- استخدام الأحذية التي تناسب النشاط الرياضي المطلوب .
- الاستعانة بشريط أو لاصق للركبة لدعمها.
- الاعتماد على أدوات السلامة ومنها واقي الفم والرأس.
- الإكثار من شرب السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين وعدم ممارسة التمرين في درجات الحرارة المرتفعة.
- عدم الإفراط في أداء التمارين بدرجة أكبر من مستوى اللياقة البدنية للفرد.
أسباب الإصابات الرياضية
تتنوع أسباب الإصابات الرياضية والتي تتنوع معها طرق الوقاية من الاصابات الرياضية، وأهم هذه الأسباب هي التالي:
- عدم أداء تمارين الإحماء بالقدر الكافي قبل التمرين مما يتسبب في تصلب العضلات وزيادة فرص تعرضها للإصابة.
- ممارسة التمارين بشكل خاطئ مما يتسبب في زيادة الضغط على العضلات والمفاصل.
- التعرض لإصابات الاحتكاك مثل الاصطدام بلاعب آخر أو السقوط.
- كثرة استخدام العضلات وتكرار الحركة.
- ضعف مستوى اللياقة البدنية لدى الفرد.
- الإفراط في التدريب مع عدم الحصول على القسط الكافي من الراحة اللازمة للتعافي.
- ممارسة التمارين على أسطح غير مناسبة مثل الأسطح غير المستوية أو المتزلجة أو في درجات الحرارة المرتفعة أو المنخفضة أو في إضاءة ضعيفة.
- استخدام معدات رياضية غير مناسبة.
علاج الإصابات الرياضية
يتميز مركزنا بتقديم أحدث طرق علاج الإصابات الرياضية الفعالة وذات النتائج المضمونة بنسبة 100% ومن أهمها التالي:
- الحصول على المدة اللازمة للتعافي ويكون من خلال أخذ القسط الكافي من الراحة وعدم ممارسة أي تمارين رياضية أثناء هذه الفترة.
- الاعتماد على كافة طرق الوقاية من الاصابات الرياضية وعدم وقوعها مرة أخرى.
- تطبيق كل من الكمادات الساخنة والباردة على منطقة الإصابة بالتبادل.
- هذا بالإضافة إلى وجود عدد من الإجراءات العلاجية الخاصة ومنها:
- علاج اصابات الكاحل والقدم ويتم من خلال الراحة.
- علاج إصابة الرأس ويتم من خلال الابتعاد عن التمارين لفترة كافية.
- علاج إصابة مفصل الورك ويعتمد على شدة الإصابة والتي قد تصل إلى ضرورة إجراء عملية جراحية.
- علاج إصابات الركبة ويختلف حسب حجم وحالة الإصابة.
- علاج إصابات الساق ويختلف حسب مكان الإصابة.
بعض النصائح لتجنب الإصابات الرياضية
نستعرض فيما يلي عدد من أهم النصائح التي نوصي بها لتجنب التعرض لأي نوع من أنواع الإصابات الرياضية والتي تتضمن طرق الوقاية من الاصابات الرياضية كما في التالي:
- التأكد من الانتظام في أداء تمارين التمدد التي تحافظ على صحة وقوة العضلات.
- الاعتماد على الأدوات الرياضية التي تحمي وتدعم الجسم أثناء ممارسة التمارين.
- اختيار أنسب وأفضل أنواع التمارين الرياضية والقيام بها بشكل معتدل فيما يتناسب مع حدود طاقة الجسم.
- الحرص على معالجة الإصابات فور الشعور بها أو ظهورها مما يسهل من التخلص منها بشكل نهائي في أسرع وقت.
الفئة الأكثر عرضة للإصابات الرياضية
تضمن معرفة طرق الوقاية من الاصابات الرياضية تحديد أهم الفئات من الأشخاص الأكثر عرضة لهذه الإصابات وهم:
- عدد من الرياضيين ومنهم لاعبي الغولف وكرة المضرب حيث تزيد فرصهم في الإصابة بالتهاب الأوتار.
- الأشخاص الذين يمارسون أعمال بدنية عنيفة.
- الأفراد من كبار السن.
التغذية السليمة ودورها في الوقاية من الإصابات
تتمثل أهمية التغذية السليمة كونها أحد طرق الوقاية من الاصابات الرياضية كما في التالي:
- تساعد في تحسين مستوى الأداء أثناء القيام بالنشاط البدني.
- تقلل من مخاطر التعرض إلى الإصابات والأمراض.
- تزيد من معدل وسرعة التعافي بعد التمرين.
أهمية شرب الماء أثناء التمارين
أثناء ممارسة الرياضة، يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل عبر التعرق. شرب الماء بانتظام يساعد في تعويض هذه السوائل، مما يحافظ على الأداء البدني بشكل فعال.
الاستماع إلى جسمك وتجنب الإفراط في التمارين
ينصح مركز المختصون بضرورة الاستماع إلى محاولة الجسم بالتنبيه والتحذير من الإفراط في التمارين نتيجة الآثار الجانبية السلبية المترتبة عليه، حيث يجب الالتزام بحدود العمر واللياقة البدنية المسموح بها للفرد، الأمر الذي يساعد في تفادي التعرض لأي إصابات خطيرة أو مستدامة، وتعد من أهم طرق الوقاية من الاصابات الرياضية.
تقوية العضلات والمفاصل للحد من الإصابات
عند الرغبة في الحصول على أفضل طرق الوقاية من الاصابات الرياضية يجب الاعتماد على طرق تقوية العضلات والمفاصل والتي تشمل التالي:
- ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لذلك.
- اتباع نظام غذائي صحي.
- الحصول على ساعات نوم كافية.
- الحرص على التعرض لأشعة الشمس المفيدة.
- تناول مكملات الكولاجين و أوميغا 3 الدهنية.
- التأكد من أخذ رأي الطبيب المعالج المختص.
استشارة المدرب أو المختص عند الحاجة
يحرص مركزنا على توفير الاستشارة الطبية اللازمة من قبل طاقم عمل متكامل من الأطباء والمدربين فيما يخص طرق الوقاية من الاصابات الرياضية والتي تضمن الحصول على عظام ومفاصل وأعصاب سليمة وصحية وعدم التعرض لأي من الآثار الجانبية الضارة أو المضاعفات الخطيرة التي قد تترتب على هذه الإصابات.
التعامل الصحيح مع الإصابات الخفيفة
نوفر خطة للتعامل الصحيح والعلمي مع مختلف أنواع الإصابات الرياضية والتي تحتوي على أهم طرق الوقاية من حدوث الإصابات الرياضية وهي طريقة RICE كما في التالي:
- الراحة (Rest).
- كمادات الثلج (Ice).
- الضغط (Compression).
- الرفع (Elevation).
نصائح إضافية للرياضيين المبتدئين
توجد بالإضافة إلى طرق الوقاية من الاصابات الرياضية بعض النصائح التي يجب أخذها في الاعتبار من قبل الرياضيين المبتدئين ومنها:
- التدرج في ممارسة التمارين الرياضية.
- ضرورة الإحماء ثم التهدئة قبل التمرين.
- الاعتماد على التقنيات الصحيحة لممارسة التمارين الرياضية.
يقدم مركز المختصون طرق الوقاية من الاصابات الرياضية فعالة ومضمونة وقادرة على منع وقوعها وتجنب التعرض للأعراض الجانبية المصاحبة لها على أيدي مجموعة من الخبراء والمحترفين.
الأسئلة الشائعة
- 1. ما هو دور العلاج الطبيعي في علاج آلام الكتف؟
يحد من شدة هذه الألم بطريقة طبيعية وفعالة.
- 2. ما هي أهم طرق الوقاية من الإصابات الرياضية؟
استخدام المعدات والأدوات التي توفر الدعم والحماية اللازمة.
- 3. كيف يمكن الوقاية من حدوث الإصابات الرياضية؟
عبر استشارة المختصين في هذا المجال.
- 4. ما هي الأسباب الشائعة للإصابات الرياضية؟
عدم إجراء الإحماء بشكل جيد وممارسة تمارين غير مناسبة.
- 5. كيف يمكن علاج الإصابات الرياضية؟
عبر الاستعانة بخبراء مركز المختصون.
- 6. ما هي أفضل النصائح لتجنب الإصابات الرياضية؟
التدرج في ممارسة التمارين الرياضية.
- 7. من هم الأشخاص الأكثر عرضة للإصابات الرياضية؟
الرياضيون والعمال.
- 8. كيف تساهم التغذية السليمة في الوقاية من الإصابات الرياضية؟
يتم ذلك عبر ما يمنحه الغذاء السليم للجسم من قوة وطاقة.
- 9. لماذا يُعتبر شرب الماء أثناء التمارين أمراً ضرورياً؟
لدوره في المحافظة على تعويض ما يفقده الجسم من سوائل أثناء الترطيب.
- 10. كيف يساعد الاستماع إلى الجسم في تجنب الإفراط في التمارين؟
من خلال الالتزام بالحدود البدنية القصوى للجسم.