كيفية علاج الام الرقبة بسبب الجوال صار من الأسئلة التي تشغل بال العديد من مستخدمي الأجهزة اللوحية، نتيجة مرورهم بآلام شديدة في الرقبة والظهر.
وقد أدت هذه الآلام إلى تدهور الحالة الصحية للمستخدمين بصورة مفاجئة، لدرجة حدوث انحناء الرقبة بسبب الجوال، وظهور أمراض ناتجة عن استخدام الأجهزة المحمولة.
وقد أجريت العديد من الأبحاث لدراسة السلوك البشري أثناء استخدام الهاتف، ومعرفة أعراض انحناء الرقبة، بالإضافة إلى اكتشاف أفضل طرق علاج الام الرقبة بسبب الجوال.
وأهمية علاج هذه الآلام يرجع إلى إمكانية تأثير هذه الآلام على الأنشطة اليومية، وما يمكن أن تسببه وضعية الجسم الخاطئة عند استخدام الجوال من مشاكل في العمود الفقري.
انحناء الرقبة بسبب الجوال:
استخدام الجوال لفترات طويلة دون انتباه إلى وضعية الجسم، يؤدي إلى العديد من المشاكل والآلام في عضلات الرقبة والكتفين.
فقد أصبح من المعتاد عند الشباب الجلوس في وضعية خاطئة يكون فيها الظهر والكتفين في صورة منحنية، والرقبة مائلة إلى الأمام عند استخدام الأجهزة اللوحية.
وهذه الوضعية تضع ضغطاً وحملاً كبيراً على الرقبة، بالإضافة إلى الإجهاد الذي تتعرض له العضلات.
هذا النوع من الإجهاد قد ينتج عنه آلام وتيبس للرقبة، وصعوبة في تحريكها بشكل طبيعي.
والاستمرار على هذه الوضعية بدون تحسينها قد ينتج عنه توتر وتشنج في عضلات الرقبة، والإصابة بمتلازمة الرقبة النصية، وعندها يضطر المريض إلى استشارة طبيب لتحديد علاج الام الرقبة بسبب الجوال.
ما هي “متلازمة الرقبة النصية”؟
متلازمة النص العنقي أو الرقبة النصية: هي حالة من الآلام الشديدة التي تصيب الرقبة والكتفين، وقد تتطور الحالة إلى الإصابة بتلف أو تآكل المفصل في منطقة الرقبة.
وقد أطلق على هذه المتلازمة أيضاً اسم رقبة الجوال؛ وذلك لأنها تنشأ نتيجة الاستخدام المفرط للجوال في وضعية جلوس خاطئة، يحصل فيها إمالة الرأس إلى الأمام لفترات طويلة بدون تغيير لوضع الرقبة.
والمشكلة في إمالة الرأس تكمن في زيادة وزن الرأس المحمل على فقرات العمود الفقري، والذي يتسبب في ضعف الفقرات، وجعلها أكثر عرضة للانزلاق، أو تآكل الغضاريف.
ولذلك فإن هذه المتلازمة ينتج عنها مجموعة من الأعراض الجانبية التي تتطلب علاج الام الرقبة بسبب الجوال.
أعراض الام الرقبة بسبب الجوال:
أعراض رقبة الجوال قد تنحصر في الرقبة والكتفين عند بدايتها، ولكن مع عدم تعديل وضعية الجلوس الخاطئة والاستمرار عليها قد تتطور الأعراض لتشمل أجزاء مختلفة من الجسم.
ومن هذه الأعراض:
- الشعور بآلام مستمرة في الرقبة والكتف، وقد تصل إلى منطقة الكتف الخلفية.
- عدم القدرة على تحريك الرقبة بشكل سلس.
- إحساس تخدير وتنميل يبدأ من الرقبة ويمكن أن يمتد ليشمل أطراف اليدين.
- وجود ضعف في عضلات الذراعين واليدين.
- صداع شديد ومستمر في الرأس.
- توتر وتشنجات عضلية في منطقة الرقبة.
- الإحساس بالدوار والدوخة.
- في حالة تدهور الحالة تظهر أعراض مثل ضعف التركيز، وفقدان التوازن وعدم القدرة على الوقوف.
- الأرق في حالات نادرة.
علاج الام الرقبة بسبب الجوال:
يتكون علاج الام الرقبة بسبب الجوال من مجموعة من الخطوات والمراحل، ولكل منها دوره وتأثيره في تحسين حالة المريض وعلاج وتخفيف آلام الظهر والرقبة.
ومن هذه الخطوات العلاجية:
1- تحسين وضعية الجسم:
-
- الجلوس في وضع مستقيم للظهر، وفرد الكتفين، وإبقاء الرأس مرفوعة، مع التقليل من استخدام الهاتف.
- تجنب البقاء على وضعية واحدة لفترات زمنية طويلة، والتبديل بين الجلوس والوقوف والمشي.
- القيام بتمارين التمدد لعضلات الرقبة عند الجلوس لفترات طويلة.
2- ممارسة تمرينات العلاج الطبيعي:
-
- تمارين التمدد والإطالة تساعد على تحسين مرونة العضلات، وزيادة قوتها، وهو ما يعد طريقة مناسبة للوقاية من حدوث انحناء للرقبة.
3- العلاج بالتدليك:
-
- يعمل التدليك على زيادة إمداد الأنسجة والعضلات من الأوكسجين عن طريق تنشيط الدورة الدموية، وهو ما يعزز من قوة العضلات ومرونتها.
4- العلاج الدوائي:
-
- تخفيف آلام الرقبة الشديدة باستخدام الأدوية المسكنة.
- الاستعانة بأدوية ارتخاء العضلات.
- استخدام الأدوية المضادة للالتهابات بعد استشارة الطبيب.
نصائح تفيد في علاج الام الرقبة بسبب الجوال:
علاج الام الرقبة بسبب الجوال يحتاج إلى تغيير العادات اليومية، واتباع نظام حياة صحي للتغلب عن هذه الآلام، وتجنب حدوثها مجدداً.
وإليك أفضل 5 نصائح من مركز المختصون لعلاج الام الرقبة بسبب الجوال:
- التعلم عن الوضعيات الصحيحة للجسم، أثناء الجلوس، والوقوف، وكذلك النوم؛ لتجنب حدوث أي حركة خاطئة قد تضر بعضلات الرقبة.
- استعمال وسادات طبية وناعمة؛ حتى تتشكل مع وضع الرأس والرقبة، ولا تتسبب في حصول أي التواءات أو آلام ناتجة عن خشونة أو صلابة الوسادة.
- التدرب على تمارين تمدد عضلات الرقبة، والقيام بها يومياً لعلاج الام الرقبة بسبب الجوال، والوقاية من حدوث أية مضاعفات.
- أخذ قسط من الراحة عند الشعور بأي ألم في عضلات الرقبة، وبخاصة للأشخاص الذين يقضون أوقات طويلة في العمل على الحاسوب، مع تجنب حمل أوزان ثقيلة، بالإضافة إلى ممارسة تمارين التمدد خلال فترات الراحة.
- استخدام كمادات المياه الباردة والساخنة بالتبادل؛ فيتم تطبيق الكمادات الساخنة قبل أداء الأنشطة الرياضية لتنشيط الدورة الدموية، وأما الباردة فيتم استخدامها بعد القيام بمجهود شاق لتقليل وعلاج الالتهابات.
تعرف على: علاج الام الرقبة بسبب النوم الخاطئ
متى يكون ألم الرقبة خطيرا ويستدعي الكشف فوراً؟
في الأغلب فإن علاج الام الرقبة بسبب الجوال يكون باتباع بعض النصائح أو تعديل بعض العادات الخاطئة، ولكن في بعض الأحوال قد تظهر مجموعة من الأعراض التي قد تنذر بوجود خطر.
ومن الأعراض التي قد تشكل خطراً وتحتاج إلى استشارة طبيب على الفور:
- آلام شديدة مستمرة طوال اليوم في الرقبة حتى عندما تكون في وضعية مريحة.
- فقدان الشهية.
- الشعور بالغثيان والقيء.
- الحمى وارتفاع درجة حرارة الجسم.
- وجود رجفة في الجسم.
- فقدان الوزن السريع بدون سبب.
- خلل في التوازن، مع عدم القدرة على الوقوف والمشي.
- استمرار الألم لعدة أيام مع وجود تنميل في الأطراف.
تعرف على: علاج الام الظهر بالمساج
مركز المختصون لعلاج آلام الظهر والرقبة بأحدث بتقنيات العلاج الطبيعي:
مركز المختصون يقدم العديد من خدمات العلاج الطبيعي المساعدة في علاج الام الرقبة بسبب الجوال، وذلك من خلال اتباع أحدث التقنيات وآخر التطورات في مجال العلاج الطبيعي.
ويتم علاج الام الرقبة بسبب الجوال في مركز المختصون عن طريق:
- تمارين العلاج الطبيعي لتمديد وإطالة عضلات الرقبة.
- استخدام التكنولوجيا الحديثة خلال جلسات علاج الرقبة؛ مثل جلسات النبضات الكهربائية والتي تساعد على تخفيف الآلام بشكل كبير.
- العلاج بالتدليك: والذي يتم فيه الاهتمام بتطبيق أفضل وأحدث طرق التدليك حسب حاجة المريض، وطبيعة منطقة الإصابة.
- تقديم جلسات تعليمية وتثقيفية بهدف التوعية بضرر الاستخدام المفرط للأجهزة على العمود الفقري، وكذلك التوعية بالوضعيات الصحيحة للجسم.
- توفير استشارات طبية خاصة للمرضى للتأكد من إجابة جميع التساؤلات لديهم، وضمان تطبيق الخطة العلاجية الأفضل للمريض.
- تقديم كافة الخدمات التي يحتاجها المرضى في مكان واحد.
- الحرص على راحة المرضى من خلال توفير الزيارات المنزلية.
اقرأ: طرق علاج الام الظهر بين الكتفين
ختاماً:
علاج الام الرقبة بسبب الجوال يتم بشكل أساسي من خلال تعديل العادات الخاطئة والضارة التي يقوم بها مستخدمي الأجهزة اللوحية، مثل وضعية الجلوس، وقلة ممارسة التمارين، وعدم الاهتمام بجودة الوسائد المستخدمة عند النوم.
خطورة الاستخدام المفرط لأجهزة الجوال تصل إلى حد تعرض الرقبة لآلام شديدة مستمر تؤثر في القيام بالوظائف اليومية.
مركز المختصون يمتلك مجموعة من الكوادر الطبية التي تقدم أفضل الخدمات والطرق العلاجية لآلام الرقبة لضمان علاجها بشكل صحيح.
الأسئلة الشائعة:
هل الجوال يسبب ألم الرقبة؟
الاستخدام المفرط للجوال مع عدم الاهتمام بوضعية الظهر والرقبة، يؤدي الى حدوث مضاعفات كثيرة والتي من أهمها آلام الرقبة.
وآلام الرقبة الناتجة عن استخدام الجوال قد تتطور إلى حدوث متلازمة الرقبة النصية، والتي تظهر فيها مجموعة من الأعراض مثل:
- وجود آلام مستمرة في الرقبة والكتف.
- ضعف في عضلات الرقبة.
- وجود قيود في حركة الرقبة.
- الإحساس بتنميل يمتد من الرقبة إلى اليدين.
- صداع شديد في الرأس.
- شد عضلي في عضلات الرقبة.
- الإحساس بالدوار وعدم التوازن.
كيف أتخلص من ألم الرقبة الشديد؟
علاج الام الرقبة بسبب الجوال يكون من خلال مجموعة من الخطوات، منها:
- تنفيذ تمارين التمدد للرقبة.
- تجنب وضعية الرقبة المائلة أثناء استخدام الهاتف.
- علاج الرقبة عن طريق تقنيات التدليك.
- استخدام بعض الأدوية المسكنة في حالة الآلام الشديدة.
- استخدام المراهم والأدوية التي تساعد على تقليل الالتهابات، وأدوية ارتخاء العضلات.
- الحصول على جلسات علاج طبيعي باستخدام الأجهزة الحديثة لتسريع عملية الشفاء.
هل استخدام الهاتف يسبب آلام الرقبة؟
نعم، استخدام الهاتف قد يتسبب في آلام الرقبة وذلك في حالة الاستخدام المفرط للجوال في وضعية انحناء الرقبة لفترات طويلة.
وهذه الآلام قد تزداد في شدتها، أو تصبح آلام مزمنة في حالة عدم علاجها.
وقد يحدث مضاعفات لهذه الآلام تشمل فقرات العمود الفقري، وعضلات الكتف.
كم يدوم ألم الرقبة؟
في الطبيعي فإن ألم الرقبة يزول بعد أيام قليلة من بدايته، في حالة تحسين أوضاع الجسم، وتطبيق تمارين العلاج الطبيعي كالتمدد، والعلاج بالمساج.
في حالة استمرار الآلام لمدة أكثر من أسبوع رغم اتباع مجموعة من الطرق العلاجية فلابد من استشارة متخصص للتأكد من عدم وجود أسباب أخرى.
ماذا يحدث لرقبتك عندما تنظر إلى هاتفك كثيرًا؟
مضاعفات النظر إلى الهاتف لمدة طويلة تتوقف على وضعية الرقبة والظهر أثناء ذلك الوقت:
- في حالة الاهتمام بوضع الظهر بشكل مستقيم قد لا يحدث مضاعفات للرقبة، ولكن يمكن الإصابة ببعض الآلام في الظهر.
- عند الجلوس في وضعية خاطئة تحدث آلام شديدة في الرقبة والكتف؛ فيما يعرف بمتلازمة الرقبة النصية.
وتحدث الرقبة النصية نتيجة انحناء الرقبة لفترات زمنية طويلة، ما يتسبب في زيادة وزن الرأس المحمل على العمود الفقري.
وهذه الحالة تتسبب في حدوث تصلب وتيبس العضلات، بالإضافة إلى تشنجات وشد عضلي لهذه العضلات، والذي يؤدي إلى آلام شديدة في الرقبة يحتاج إلى علاج الام الرقبة بسبب الجوال.