مقالات أخرى

العنوان

أفضل 5 تمارين علاج طبيعي للرجلين فعّالة

تمارين علاج طبيعي للرجلين

يتم طرح تساؤل ماذا يفعلون في العلاج الطبيعي للساقين؟ وما هي أهم تمارين علاج طبيعي للرجلين، وذلك عند التعرض لأي إصابة فيها أو من أجل التأهيل قبل القيام بأي عملية جراحية، ويتهم مركز المختصون بتوفير الإجابة الوافية على ذلك من خلال عرض أهم التمارين التي تتضمنها خطة العلاج اللازمة ومنها تمارين علاج طبيعي للفخذ.

جلسات وتمارين علاج طبيعي للرجلين واحدة من أهم خدمات الرعاية الصحية التي يطرحها العديد من المرضى لتجنب اللجوء للجراحة، فهي تتم عن طريق تطبيق تقنيات العلاج الطبيعي. ويتم إعداد وتصميم برامج تمارين العلاج الطبيعي بشكل عام لتقليل الألم وتحسين صحة الجسم ووظائف العضلات.

وآلام القدم تنتج عن أسباب مختلفة، لكن يساعد إجراء تمارين علاج طبيعي للرجلين إلى زيادة المرونة وتسهيل الحركة، لكن يجب الأخذ في الاعتبار اختلاف نوعية تمارين علاج طبيعي للرجلين للاطفال عنها في حالة البالغين أو كبار السن والتي تحتاج إلى برنامج تأهيل خاص حسب شدة الحالة والفئة العمرية

ما هو العلاج الطبيعي للقدمين؟

قبل توضيح أهم تمارين علاج طبيعي للرجلين يجدر بنا الإشارة إلى أن تخصص العلاج الطبيعي للقدم يهدف إلى تقييم وعلاج أمراض القدم والكاحل وإصاباتهما.

وهو يتم من خلال تطبيق مجموعات متنوعة من العلاجات تحت إشراف أطباء متخصصين، مثل تمارين علاج طبيعي للرجلين، والتدليك العلاجي، والعلاج اليدوي، والعلاج بالتبريد، والعلاج بالليزر، لتخفيف الألم وتحسين وظائف القدمين وتسهيل الحركة.

وهو حل فعّال بعيدًا عن الجراحة لمعظم أمراض القدم والساق والكاحل، وهذا ما يجعله خيارًا مُفضلًا للعديد من المرضى.

ويُمكن لـ تمارين علاج طبيعي للرجلين أن تُساعد في علاج مجموعة واسعة من الحالات، بما في ذلك آلام العضلات وإصابات القدم والكاحل والساق.

الحالات الشائعة التي تتطلب العلاج الطبيعي للرجلين

تعدد أنواع الحالات التي يجب معها اللجوء إلى خطة علاج تشمل تمارين علاج طبيعي للرجلين وتمارين علاج طبيعي للفخذ والقدم، وأهم هذه الحالات هي التالي:

  • الإصابات الرياضية نتيجة لتعرض العضلات إلى الإجهاد أو التمزق.
  • وجود مشاكل في القوام من شأنها التأثير على نمط الحياة والشعور بألم الظهر والرقبة.
  • المعاناة من مشاكل في المفاصل والعضلات بسبب التهاب المفاصل أو تيبسها وضعف العضلات.
  • حالات التأهيل بعد الجراحة في الركبة أو الورك.
  • الحالات المزمنة من آلام أسفل الظهر وعرق النسا.

كيفية اجراء تمارين علاج طبيعي للرجلين

يحرص مركز المختصون على تقديم جميع الإجابات عن تساؤل ماذا يفعلون في العلاج الطبيعي للساقين؟ أمام جميع الأفراد الراغبين في الحصول عليها للتخلص من المشاكل التي يتعرضون لها بسبب الإصابة؟

إذ تعتبر آلام الرجلين مُشكلة صحية يُعاني منها الكثير من الأشخاص، وللأسف تؤثر سلبًا على الحالة النفسية وتجعل الحركة صعبة، لذا يلجأ الكثيرين إلى تطبيق تمارين علاج طبيعي للرجلين كوسيلة فعالة لتخفيف هذه الآلام أو القضاء عليها مع مرور الوقت وفيما يلي نوضح أهم تمارين علاج طبيعي للرجلين:

تمارين التمدد

تمارين علاج طبيعي للرجلين

أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لألم الرجل هو شد العضلات، لذلك تعتبر تمارين التمدد مهمة جدًا في العلاج الطبيعي، لأنها تُساعد على تمدد مناطق الورك والركبة والكاحل، وهذا ما يؤدي إلى استرخاء العضلات وتخفيف الألم وتشمل تمارين التمدد:

  • تمدد أوتار الركبة للمساعدة في تخفيف التوتر وتعزيز المرونة في الجزء الخلفي من الفخذ.
  • تمدد عضلات الفخذ الأمامية لتقوية العضلات وتحسين الحركة.
  • تمدد الساق الخلفية لتعزيز المرونة.

تمارين التقوية

تمارين علاج طبيعي للرجلين

تمارين التقوية من أشهر تمارين علاج طبيعي للرجلين لأنها تساعد على تقوية العضلات وزيادة قدرتها على التحمل، وتقضي على الألم الناتج عن ضعف عضلات الساقين. 

وهي تشمل:

  • القرفصاء (سكوات) لتقوية الجزء السفلي من الجسم.
  • تمارين اللوح (بلانك) لتعزيز استقرار العضلات الأساسية وتحسين التوازن.
  • تمارين الاندفاع (لونجز) لتعزيز تستهدف القوة في الجزء السفلي من الجسم.

التمارين الهوائية

تمارين علاج طبيعي للرجلين

تساعد التمارين الهوائية على تخفيف الألم عن طريق زيادة الدورة الدموية في الساقين، وتشمل هذه التمارين أنشطة مختلفة مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجات والسباحة.

  • تمارين المشي بكعب القدم إلى إصبع القدم.
  • تفيد في تحسين التوازن والتحكم الحركي.

تمارين التدليك

تمارين علاج طبيعي للرجلين

تمارين التدليك مفيدة جدًا أيضًا أثناء العلاج الطبيعي لآلام الساق، لأنها تزيد من تدفق الدورة الدموية وتُريح العضلات وتُخفف من الشعور بالألم. 

يمكنك الاستعانة بدكتور متخصص في العلاج الطبيعي لتطبيق تمارين التدليك بشكل صحيح والحصول على أفضل النتائج.

التمارين الرياضية المائية

هي نوع من التمارين الرياضية التي تُمارس داخل الماء، وتُستخدم في العديد من المجالات، بما في ذلك العلاج الطبيعي، والتأهيل الرياضي، وذلك لأن الماء يُوفر بيئة داعمة للجسم، مما يُقلل من الضغط على المفاصل والعضلات، وبالتالي يُخفف من آلام الساق، ويُنشط العضلات ويُساعد على تقويتها.

العلاج الطبيعي للعضلات بالصور

يشمل العلاج الطبيعي للعضلات الحصول على كيفية أداء تمارين علاج طبيعي للرجلين والتعرف على أهم تمارين علاج طبيعي للفخذ والتي نوضحها في التالي:

  • العلاج الطبيعي بالحرارة

يعتمد العلاج الطبيعي بالحرار بشكل عام على رفع درجة حرارة الأنسجة الحية والخلايا للمساعدة في تخفيف حدة الألم وتقليل الشد العضلي.

تمارين العلاج الطبيعي للرجلين

  • العلاج الطبيعي بالموجات الكهربائية

ويهدف إلى تقوية العضلات وتخفيف حدة الألم. 

تمارين علاج طبيعي للرجلين

  • العلاج الطبيعي بالموجات فوق الصوتية

يهدف إلى علاج الألم وتحسين التمثيل الغذائي في مكان الإصابة.

تمارين علاج طبيعي للرجلين

  • العلاج الطبيعي بالرحلان الصوتي ويتم من خلال استخدام الموجات فوق الصوتية للمساهمة في زيادة نفاذية الجلد والمساعدة على توزيع وامتصاص الدواء بسرعة في مكان الإصابة.

تمارين علاج طبيعي لكبار السن

تمارين علاج طبيعي للرجلين

تختلف أنواع تمارين علاج طبيعي للرجلين للاطفال عن تلك التي يجب الاعتماد عليها مع كبار السن، وأهم أنواع تمارين علاج طبيعي لكبار السن هي التالي:

  • الحرص على تمديد العضلات أثناء فترات الاستلقاء ورفع الساق وخفضها عدة مرات.
  • الجلوس مع وضع الركبة في شكل مستقيم مع رفع أصابع القدم للأعلى.
  • الحرص على تمرين عضلات الساق بالوقوف أو المشي.
  • التدريب على التوازن من خلال استخدام الكرة لموازنة جسم المريض.

تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك

تمارين علاج طبيعي للرجلين

يجب أن يحتوي برنامج علاج طبيعي للرجلين على عدد من تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك والتي من أهمها التالي:

تمارين الإطالة

  • تمرين رفع الركبة  ويتم من خلال التالي:
    • النوم على الظهر ومد الساقين.
    • تحريك ركبة نحو الصدر مع المحافظة على امتداد الأخرى.
    • البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
    • إرجاع الركبة إلى مكانها وتكرار الخطوات السابقة باستخدام الركبة الأخرى.
  • دوران الورك الخارجي ويتم من خلال:
    • النوم على الجانب الأيمن وترك الذراع اليمنى أمام الجسم.
    • دفع الساق إلى أمام الجسم إبقاء الساق اليسرى ممدودة.
    • لف الورك ورفع الساق إلى الأعلى.
    • البقاء على هذا الوضع لبضعة ثوان.
    • إنزال الساق ببطء ثم إعادة الخطوات باستخدام الجهة اليسرى.

تمارين القوة

  • تمرين مد الورك ويتم من خلال:
    • الوقوف مع وضع القدمين على نفس مسافة الكتفين.
    • التثبت بكرسي ثم رفع الساق اليمنى إلى الخلف دون ثني الركبة مع شد عضلة الورك.
    • يتم البقاء على هذا الوضع لمدة 5 ثوان.
  • تمرين الجسر ويتم من خلال:
    • النوم على الظهر مع ثني الركبتين.
    • رفع عضلات الأرداف باستخدام الأقدام.
    • البقاء على هذا الوضع إلى لمدة 3 ثوان.

تمارين العلاج الطبيعي للكاحل

سوف نتعرف على أهم تمارين العلاج الطبيعي للكاحل والتي تفيد في الحصول على أفضل النتائج المرغوب فيها والوصول إلى علاج طبيعي للرجلين بشكل عام كما في التالي:

  • تمارين استطالة لكعب القدم ويتم من خلال الوقوف أمام الحائط ووضع القدم السليمة في الأمام مع ثني الركبة وجعل القدم المصابة في الخلف، يتم البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. 
  • تمارين دحرجة كرة الجولف ويتم من خلال الجلوس على كرسي مع وضع القدم على الأرض والعمل على دحرجة كرة الجولف تحت بطن القدم.
  • شد المنشفة ويتم من خلال وضع الساقين في الأمام مع تعليق منشفة أسفل القدم المصابة والإمساك بكلا الطرفين باتجاه الجسم مع المحافظة على استقامة الساق والبقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

تمارين علاج طبيعي لليد والرجل

نستعرض فيما يلي عدد من أهم أنواع تمارين علاج طبيعي لليد والرجل والتي تهدف إلى تقوية العضلات والأعصاب في هذه المناطق:

  • تمارين لتقوية اعصاب اليد ومن أهمها:
    • قبضة اليد والذي يتم من خلال قبض اليد يلي ذلك تحريك الأصابع للأعلى بالترتيب، يتم تكرار التمرين عشر مرات.
    • لمس الإبهام ويتم من خلال لمس أطراف الأصابع باستخدام الإبهام.
    • لف المعصم ويتم من خلال مد الذراع إلى الأمام مع توجيه الأصابع إلى الأسفل.
  • تمارين لتقوية اعصاب الساق ومن أهمها:
    • رفع الساق الجانبي ويتم من خلال الاستناد على كرسي بيد واحدة والمبعادة ما بين الأقدام، يلي ذلك رفع الرجل ببطء إلى الجانب.
    • رفع الساق ويتم من خلال الاستناد على كرسي بيد واحدة يلي ذلك رفع كعب القدم حتى يتم الوقوف على أصابع القدم بكلا الرجلين.

علاج طبيعي للقدم بعد الجبس

تشمل تمارين علاج طبيعي للرجلين إتمام كافة تمارين علاج طبيعي للقدم بعد الجبس والتي من أهمها التالي:

  • شد عضلة السمانة على الحائط حيث يتم الاستناد على الحائط وارجاع الساق المصابة إلى الخلف في صورة مفرودة، يلي ذلك ثني الساق الأمامية وانحناء الجذع والصدر للأمام باتجاه الحائط.
  • تمرين الالتقاط بأصابع القدم ويتم فيه الاستعانة بكوب بلاستيكي ومحاولة التقاطه بأصابع القدم.
  • تحريك القدم للخارج مع مقاومة أستك ويتم من خلال الجلوس على الأرض واستخدم الساق السليمة في لف الأستك حولها وتحريك القدم للخارج ضد مقاومة الأستك.

هل العلاج الطبيعي يساعد على المشي؟

نعم، تساعد تمارين علاج طبيعي للرجلين في تسهيل الحركة والمشي وذلك من خلال التالي:

    • التخفيف من حدة الآلام.
    • يُمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يُعلّمك تقنيات المشي الصحيحة، وكيفية الوقوف وتحريك قدميك بشكل سليم، لتحسين كفاءة المشي.
    • يقوم أخصائي العلاج الطبيعي بتصميم خطة علاجية مُخصصة لكل من فقد القدرة على المشي بسبب تعرّضه لإصابة أو سكتة دماغية أو مرض عصبي.
    • تحسين القدرة الحركية. 
    • تعزيز الدورة الدموية.
    • يُساعد العلاج الطبيعي على تحسين مرونة المفاصل، خاصةً مفاصل الورك والركبة والكاحل، مما يُسهّل المشي.
    • تحسين عمل القلب والأوعية الدموية والرئة.
    • تحسين كفاءة توازن الجسم.

كم يستغرق العلاج الطبيعي للقدم؟

تختلف المدة اللازمة للحصول على برنامج تأهيلي شامل أو خطة علاج طبيعي للرجلين أو القدم حسب شدة الحالة أو الفئة العمرية للمريض من خلال التالي:

  • قد يستغرق العلاج الطبيعي للقدم في حالات الإصابة بوتر أكيلس بدون جراحة ما بين 4 إلى 6 أسابيع.
  • كما تستغرق وقت أطول في الإصابات الأكثر خطورة أو التمزقات الكبيرة. 

وللحصول على تقدير أكثر دقة لمُدة العلاج الطبيعي للقدم، يُنصح باستشارة أخصائي العلاج الطبيعي المُختص، حيث يصعب تحديد المدة بشكل دقيق، لاختلاف حالة كل شخص عن الآخر بحسب العديد من العوامل، ومن أهمها نوع الإصابة وشدتها، وعمر المريض وحالة صحته العامة ومدى التزامه بتعليمات الطبيب.

هل يمكنك القيام بالعلاج الطبيعي بنفسك في المنزل؟

نعم، يمكن من خلال التواصل المباشر مع مركز المختصون اللقيام بالعلاج الطبيعي بنفسك في المنزل؟ وذلك لما نوفره من برنامج يتألف من تمارين علاج طبيعي للرجلين يقوم به كوكبة من المعالجين المختصين، وطرق التواصل بنا هي:

  • عنوان الشركة الرئيسي في المدينة المنورة حي السد.
  • عنوان البريد الإلكتروني: info@elrtkaz.com.sa.
  • رقم الهاتف المحمول: 0562811755.

كم جلسة علاج طبيعي في الأسبوع؟

تختلف عدد الجلسات اللازمة حسب شدة حالة المريض والتشخيص الطبي له، وفي الغالب يتم الاحتياج إلى عدد يتراوح ما بين 6 إلى 8 أسابيع طول البرنامج المخصص بعلاج طبيعي للرجلين بمتوسط يصل إلى جلستين أو ثلاث جلسات في الأسبوع.

وبذلك نكون شرحنا كل ما يهتم به مركز المختصون في سبيل الحصول على رضا العملاء في جميع الانحاء من خلال تقديم أفضل برامج التأهيل والخطط العلاجية وتمارين علاج طبيعي للرجلين ذات مستوى عالي من الاحترافية والمهنية.

أسئلة شائعة عن تمارين علاج طبيعي للرجلين

كيف يكون العلاج الطبيعي للرجل؟

يكون من خلال الاعتماد على برنامج علاج طبيعي للرجلين المقدم بشكل محترف من خلال مركز المختصون.

كيف اعمل العلاج الطبيعي في البيت؟

يتم ذلك من خلال التعامل مع الخبراء والمختصين في مركزنا لتحديد خطة العلاج المناسبة.

كيف تقوي مفصل الفخذ؟

يتم ذلك من خلال اتباع تمارين علاج طبيعي للفخذ تفيد في إعادة تأهيل وتقوية المفصل.

متى يبدأ مفعول العلاج الطبيعي؟

يختلف الوقت اللازم للشعور بنتيجة العلاج الطبيعي من حالة إلى أخرى حسب شدة الإصابة والفئة العمرية.

كيف تقوي عضلات رجلك في البيت؟

البداية تكون بممارسة التمارين الرياضية المخصصة للساقين مثل القرفصاء (squats) والاندفاع (lunges) والرفع (leg raises). هذه التمارين تساعد في بناء العضلات وتحسين القوة.

لا يمكننا إغفال أهمية القيام بجلسات مساج للأرجل يعمل على تخفيف التوتر العضلي وتحسين تدفق الدم، مما يسرع من عملية الشفاء والنمو العضلي.

للحصول على نتائج مثلى، يمكن دمج هذه العادات مع العلاج الفيزيائي إذا كان هناك حاجة لذلك، حيث يساعد المعالج الفيزيائي في تصميم خطة مناسبة لتحسين وظيفة العضلات وتقويتها.

ما هو علاج ضعف عضلات الرجل؟

ضعف عضلات الأرجل قد يكون نتيجة لعوامل عدة، منها قلة النشاط البدني، أو الإصابة، أو حتى بعض الحالات الصحية. إليك بعض الخطوات الفعّالة لعلاج ضعف عضلات الأرجل:

  1. التمارين التأهيلية
  2. العلاج الفيزيائي
  3. العناية بالتغذية
  4. التدليك وتقنيات الاسترخاء

أقرأ أيضا:

ما هو العلاج الفيزيائي للظهر؟ وما مدى فعاليته لتخفيف الالم؟

تمارين العلاج الطبيعي للظهر .. أفضل 9 أنواع فعالة

تعرف على عدد جلسات العلاج الطبيعي للركبة

تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك ..الفوائد والأنواع ومدة العلاج

ألم الرجلين يمكن أن يحدث لأسباب عديدة، وإحدى الطرق المستخدمة لعلاج هذه الآلام هي تمارين علاج طبيعي للرجلين، يتم تحديدها وفقًا لاستشارة الطبيب المختص وبحسب سبب الألم نفسه، لتجد في النهاية أنك التقيت بالراحة التي طالما حلمت بها وابتعدت تمامًا عن مثل هذه المشاكل المؤلمة (*). 

تواصل معنا الآن مركز المختصون لحجز موعدك.