دور العلاج الطبيعي في تخفيف آلام الظهر بدون أدوية

يساعد مركز المختصون في التعرف على أحدث طرق تخفيف آلام الظهر وتوفيرها بصورة فعالة تضمن تقديم علاج طبيعي لتخفيف آلام الظهر على أعلى مستوى من الاحترافية والكفاءة والوصول إلى أفضل النتائج المرغوب فيها.

نهتم بتقديم كل ما يلزم من وسائل طبية تعمل بشكل كبير في تحسين صحة العمود الفقري بدرجة عالية، هذا بالإضافة إلى التعرف على أهم التمارين الرياضية وطرق العلاج الطبيعي الواجب اتباعها حسب نوع كل إصابة ووفق نوع العرض المصاحب لها.

أهمية العلاج الطبيعي في تخفيف آلام الظهر بشكل طبيعي

تتمثل أهمية العلاج الطبيعي في تخفيف آلام الظهر بشكل طبيعي في التالي:

كيف يساعد العلاج الطبيعي في تحسين صحة العمود الفقري؟

• يعمل على تحسين الوظائف الحيوية وممارسة الأنشطة اليومية بشكل طبيعي.
• يساهم في التخفيف من حدة الألم. 
• يفيد في تجنب اللجوء إلى العمليات الجراحية.
• يحسن من نطاق ومعدل الحركة نتيجة زيادة مرونة المفاصل والتخفيف من آلام العضلات.

الفرق بين العلاج الطبيعي والعلاجات الدوائية

• يعرف العلاج الطبيعي على أنه العلاج الفيزيائي (Physiotherapy) والذي يساعد في تعزيز القدرة الحركية والبدنية، ويشتمل على تمارين المدى الحركي، والتمارين الهوائية، وتمارين التقوية.
• أما بالنسبة للعلاج الدوائي فهو عبارة عن وصف أدوية معينة تناسب الحالة المرضية وتكون قادرة على تسكين الآلام والتخلص من أي التهابات من شأنها التأثير على كفاءة وظائف الجسم الحركية.

أبرز تقنيات العلاج الطبيعي لتخفيف آلام الظهر

يحرص مركزنا على استخدام أبرز تقنيات العلاج الطبيعي لتخفيف آلام الظهر والتي من أهمها التالي:

1- العلاج اليدوي وتقويم الفقرات

• العلاج الطبيعي اليدوي ويتضمن المساج الذي يعمل على تقوية عضلات الظهر وتخفيف حدة الألم. 
• العلاج الطبيعي بالماء ويتم فيه ممارسة بعض التمارين لتحسين حركة المفصل وتجنب الشعور بآلام داخل الماء.

2- التمارين العلاجية لتقوية العضلات ودعم الظهر

• تمارين الإطالة وتتم من خلال الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبة، ضم إحدى الركبتين تجاه البطن مع التبديل بين الركبتين.

3- العلاج الكهربائي وتقنية الـ TENS لتقليل الألم

• يتم فيه استخدام مجموعة من الأجهزة المتخصصة لعلاج الانزلاق الغضروفي ومنها الموجات التصادمية أو الشوك ويف أو الموجات فوق الصوتية.

3- تمارين العلاج الطبيعي الفعالة في تخفيف آلام الظهر

• تشمل تمرين تمدد القط والذي يعد من التمارين البسيطة ذات الأثر الإيجابي في تخفيف التوتر والضغط على العمود الفقري، ويتم من خلال الوقوف على الأربع أطراف وهما اليدين والركبتين مع بقاء اليد نحت الكتف والركبة تحت الورك، أثناء الشهيق يتم رفع الظهر نحو الأعلى مع شد عضلات البطن نحو الداخل، أثناء الزفير يتم الانحناء باتجاه الأرض، يتم تكرار التمرين من 10 إلى 15 مرة.

تمارين التمدد لتخفيف التشنجات العضلية

• تمرين تمدد الهامسترينغ يعمل على تخفيف الضغط على منطقة أسفل الظهر عبر تمدد العضلات الخلفية للفخذ ويتم من خلال الجلوس على الأرض مع مد الساق إلى الأمام مع محاولة لمس أصابع القدم والبقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية مع تكرار التمرين عدد 5 مرات.

تمارين تقوية عضلات الظهر والوسط

• تمرين اللوح (بلانك) ويتم من خلال البدء في وضعية الضغط مع إبقاء الذراعين مستقيمين والجسم مشدود مع البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية مع تكرار التمرين عدد 5 مرات.
• تمارين الاسترخاء ويتم من خلال البقاء في وضع مريح مع تغميض العينين مع أخذ نفس عميق وحبسه لبضع ثوانٍ، يلي ذلك القيام بالزفير من الفم ويتم تكرار التمرين عدد 5 مرات.

تمارين تحسين وضعية الجسم للحماية من الآلام المستقبلية

• تمرين اليوغا للظهر والتي تحسن المرونة وتقلل التوتر.
• يفضل القيام بوضعية الكوبرا وتتم من خلال الاستلقاء على البطن ورفع الصدر عن الأرض مع المحافظة على استقامة الذراعين، يتم البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية مع تكرار التمرين عدد 5 مرات.

العادات اليومية التي تعزز فعالية العلاج الطبيعي

نستعرض فيما يلي عدد من أهم العادات اليومية التي تعزز فعالية العلاج الطبيعي:

• النوم مع وضع وسادة أسفل الركبتين مع رفع الساقين يساعد في تخفيف الضغط على الظهر أثناء النوم.
• الاهتمام بتناول الكالسيوم وفيتامين د للحصول على عظام قوية والوقاية من هشاشة العظام.
• الحرص على اختيار الأحذية المريحة التي تمنع وجود ضغط على الظهر أثناء الوقوف.
• اتباع نمط غذائي صحي يضمن المحافظة على الوزن المثالي وعدم التسبب في زيادته لتفادي التعرض إلى ضغط شديد على الفقرات والشعور بآلام العظام.
• الامتناع عن التدخين حيث يتسبب في صعوبة تدفق الدم إلى الأقراص الموجودة في العمود الفقري وانخفاض معدل وصول الأكسجين إلى العضلات مما يؤدي إلى جفاف وتشقق أو تمزق الأقراص وإجهاد العضلات.
• حمل الأشياء الثقيلة بطريقة صحيحة ويكون من خلال الانحناء بكامل الجسم إلى الأمام مع ثني الركبتين المحافظة على استقامة الظهر.
• السيطرة على التوتر من خلال ممارسة تمارين اليوغا والاسترخاء والتنفس العميق.

وضعيات الجلوس الصحيحة لتجنب الضغط على العمود الفقري

• الجلوس لفترات طويلة يزيد من الإصابة بآلام الظهر.
•  يجب الاهتمام بأخذ فترات راحة أثناء الجلوس.
• التأكد الجلوس في وضعية مستقيمة.
• وضع وسادة طبية خلف الظهر.
• وضع الحاسب الآلي أو الهاتف في وضعية قريبة من مستوى الرأس.
• استخدام كرسي يوفر دعم قوي للظهر.

أهمية المشي والنشاط البدني في تقليل آلام الظهر

• يعمل على تقوية العضلات وتقليل مخاطر إصابات الظهر.
• يحسن من الدورة الدموية في الظهر.
• يخفف من الشعور بأي إجهاد أو أوجاع.

تأثير النوم الجيد على صحة الظهر

• يساهم النوم الجيد في الوقاية من التوتر وبالتالي تعزيز صحة الظهر.
• يجب الحصول على قسط من النوم لا يقل عن 7 ساعات في اليوم.

متى يجب زيارة أخصائي العلاج الطبيعي؟

يجب زيارة أخصائي العلاج الطبيعي عند الرغبة في تخفيف آلام الظهر فور ظهور أي من الحالات التالية:

الحالات التي تستدعي العلاج الطبيعي العاجل

• الإصابات الرياضية.
• التعافي بعد الجراحة وإعادة التأهيل.
• الإصابة المزمنة.
• تصحيح العادات الحياتية الخاطئة.
• تطوير الأداء الرياضي.
• تحسين الحركة والوظيفة في الحالات عصبية.

كيف تختار المركز المناسب لجلسات العلاج الطبيعي؟

• تحديد الهدف من العلاج الطبيعي وفق الحالة ونوع الإصابة.
• التأكد من التعامل مع مركز يمتلك الخبرة والتخصص المطلوب في هذا المجال.
• اتباع أسلوب العلاج الطبيعي المناسب.

نصائح للاستفادة القصوى من جلسات العلاج الطبيعي

يجب أن يتم الإسراع فى اتباع جلسات العلاج الطبيعي المناسبة الحالة المرضية فور ظهور أي أعراض مرضية، هذا بالإضافة إلى اختيار المركز المحترف في تقديم جلسات العلاج الطبيعي للظهر بأعلى مستوى من الاحترافية.

ينصح مركز المختصون بتطبيق التمارين المنزلية لتخفيف آلام الظهر والتي نحرص على تقديم خطة متكاملة منها تناسب مختلف أنواع الحالات المرضية.

أسئلة شائعة 

للتواصل الان مع نركز المختصون للعلاج الطبيعي