أفضل تمارين علاج طبيعي للانزلاق الغضروفي بالظهر هي تلك التمارين التي تعتمد على القيام بحركات خفيفة، تساعد على تخفيف الألم والضغط على الفقرات عند الاستمرار عليها.
فالانزلاق الغضروفي يسبب آلام مزعجة أسفل الظهر أو الرقبة، وبسبب مكانه الحساس فإنه قد يؤدي إلى صعوبة أو عجز في الحركة.
والعلاج الطبيعي له دور كبير في علاج الانزلاق الغضروفي، عن طريق تقوية وتعزيز كفاءة الكتلة العضلية المحيطة بموضع الانزلاق، والتي تساعد في توفير دعم للعمود الفقري وتقليل الضغط عليه.
نتعرف في هذا المقال على أفضل تمارين علاج طبيعي للانزلاق الغضروفي بالظهر.
افضل تمارين علاج طبيعي للانزلاق الغضروفي بالظهر:
بعض خطط العلاج الطبيعي تعتمد على تطبيق تمارين رياضية لعلاج الديسك، وتعمل هذه التمارين على تقوية عضلات الظهر للانزلاق الغضروفي.
فالنشاطات الرياضية مثل: المشي، وركوب الدراجات، والرياضات المائية؛ رغم أهميتها وتأثيرها في تخفيف ألام الانزلاق إلا أن تمارين العلاج الطبيعي تساعد بشكل فعال في علاج وتاهيل الإنزلاق الغضروفي للعمود الفقري للوصول إلى الشفاء التام.
تمارين علاج طبيعي للانزلاق الغضروفي بالظهر تعتمد على اختيار مجموعة من الحركات التي تتناسب مع كل حالة على حدة؛ بهدف تحسين حالة الانزلاق الغضروفي، ودعم القوة العضلية، وتخفيف الآلام الشديدة المصاحبة للانزلاق.
من أهم ما يميز تمارين العلاج الطبيعي المتخصصة هو إمكانية تسريع وتحسين فرص الشفاء، وتوفير التأهيل الطبي للمرضى حتى لا تتكرر معهم الإصابة.
من أهم التمارين للانزلاق الغضروفي:
1- تمرين مد وإطالة الرقبة:
هو أحد تمارين علاج طبيعي للانزلاق الغضروفي بالظهر، والذي يتم تأديته لتخفيف آلام الرقبة الناتجة من الانزلاق الغضروفي.
بعض حالات الانزلاق الغضروفي؛ قد يضغط الغضروف المنزلق على أعصاب الرقبة؛ فيؤدي إلى آلام مختلفة الشدة في عضلات الرقبة والكتفين.
ومن تمارين الظهر في المنزل التي تساعد على تخفيف هذه الآلام هو تمرين مد وإطالة الرقبة.
طريقة تنفيذ التمرين:
- استخدم كرسي مريح للجلوس، وتأكد من وضعية الظهر المستقيمة أثناء الجلوس.
- قم بتحريك الرأس ببطء إلى الأمام باتجاه الصدر، اثبت لبضع ثوان على هذه الوضعية، ثم عد إلى الوضع الأساسي مع الانتباه لشد الرقبة.
- قم بتحريك الرقبة إلى الجانب الأيمن ببطء، واثبت لبضع ثوان، ثم عُد بها إلى الموضع الأساسي واستمر بتحريكها إلى الجانب الأيسر.
- وأخيراً ارجع إلى الوضع الأصلي للرأس ولا تنسى شد الرقبة.
يمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات كل صباح ومساء.
2- تمرين مد وإطالة أسفل الظهر:
هو واحد من أهم تمارين للانزلاق الغضروفي الفقرة الرابعة والخامسة، والطريقة التي يتم تطبيقه بها هي:
- قف بصورة مستقيمة، بحيث يكون جسدك جميعه في وضع مفرود تماماً.
- قم بوضع يديك خلف منطقة الوركين.
- ثم قم بتحريك الوركين إلى الأمام برفق.
- وبعد الثبات على هذه الوضعية لبضع ثوان، قم بالرجوع إلى الوضع المفرود.
يُفضل عمل هذا التمرين 10 مرات، ويتم تكراره صباحاً ومساءً.
3- تمرين الانبطاح على المرفقين:
هو أحد التمارين لعلاج الديسك الضاغط على العصب وينصح بها مركز المختصون، كما أنه أحد أسهل تمارين علاج طبيعي للانزلاق الغضروفي بالظهر، ويتم تطبيقه بالطريقة التالية:
- قم بالنوم على بطنك في وضع مستقيم لكامل الجسم، وثني اليدين ووضعهما بجانب الكتفين.
- ارفع الجزء العلوي من الجسم والذراعين كذلك ببطء، مع تثبيت الساعدين وباقي الجسم على الأرض.
- استمر في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية، ثم عد إلى الوضع الطبيعي.
تكرار هذا التدريب يكون لعدد من 5-10 مرات كل صباح ومساء.
4- تمرين وضعية أفعى كوبرا:
هو واحد من أفضل التمارين لعلاج أسفل الظهر، وطريقة تنفيذه شبيهة جداً بوضعية الانبطاح على المرفقين، وهي كالتالي:
- قم بالاستلقاء على بطنك، بحيث يكون جميع الجسد مفروداً وفي وضعية النوم.
- قم برفع يديك كاملتين مع الرأس والظهر والصدر إلى أعلى، ويبقى باقي الجسد ممدداً ومشدوداً على الأرض لمدة 10 ثوان كاملة.
عند تطبيق هذه الوضعية ستلاحظ التشابه بينها وبين وضعية أفعى الكوبرا؛ وهذا هو السبب وراء التسمية “Cobra Pose”.
الفرق بين تمرين وضعية الانبطاح على المرفقين ووضعية أفعى الكوبرا هو حركة المرفقين؛ حيث لا يبقيان مثبتتان على الأرض في تمرين أفعى الكوبرا، بل تُرفع اليد كاملة.
تعرف على: علاج الانزلاق الغضروفي في أسفل الظهر بالتمارين
تمارين يجب تجنبها لمرضى الديسك:
تمارين علاج طبيعي للانزلاق الغضروفي بالظهر لها أهمية كبيرة، لكن ليست كل التمارين تصلح لممارستها مع مرضى الغضروف.
فممارسة بعض التمارين الرياضية الخاطئة والعنيفة قد يؤدي إلى:
- زيادة الضرر والضغط على العمود الفقري.
- مضاعفة أعراض الانزلاق الغضروفي وزيادة شدته.
- زيادة الألم بشدة للفقرات القطنية وأسفل الظهر.
من التمارين التي لا يجب على مرضى الانزلاق الغضروفي ممارستها:
- التمارين ذات الجهد العضلي العالي.
- تمارين رفع الأوزان الثقيلة.
- الرياضات العنيفة مثل: فنون الدفاع عن النفس.
- الرياضات التي تتطلب حركات سريعة أو انحناءات للظهر.
- الرياضات متقدمة المستوى؛ فيفترض عند ممارسة الرياضة اختيار التمارين المناسبة للحالة البدنية، ثم الإنتقال إلى التمارين الأصعب تدريجياً.
أقرأ: علاج الانزلاق الغضروفي بالتدليك
فائدة التمارين الرياضية في علاج الانزلاق الغضروفي:
الفوائد المترتبة على ممارسة تمارين علاج طبيعي للانزلاق الغضروفي بالظهر كثيرة، ومنها:
- تخفيف أوجاع الانزلاق الغضروفي.
- تقليل التنميل الناتج من حدوث الانزلاق.
- دعم وتقوية العضلات المحيطة بالغضروف.
- تسهيل القدرة على الحركة.
- زيادة اتساع القناة العصبية، والذي يعمل على توفير مساحة للعصب المضغوط بفعل الانزلاق الغضروفي.
- يساعد في التئام الغضروف وتقليل الالتهابات.
- يمكن استخدامها في إعادة التأهيل لمرضى الإصابات الرياضية.
- تقوم بعض الخطط العلاجية القائمة على استخدام تمارين علاج طبيعي للانزلاق الغضروفي بالظهر على منع تكرار إصابات الانزلاق الغضروفي.
لماذا مركز المختصون هو افضل مركز لعلاج الانزلاق الغضروفي:
تمارين علاج طبيعي للانزلاق الغضروفي بالظهر تحتاج إلى متخصصين ذوي خبرة وكفاءة عالية يتبعون الخطط العلاجية بإتقان ومهارة.
وهذا ما يتميز به مركز المختصون الذي يقدم تمارين لعلاج أسفل الظهر.
ومن المميزات الأخرى التي تجعل مركز المختصون هو أفضل مركز لعلاج الانزلاق الغضروفي:
- توفير بيئة مريحة ونظيفة تساعد على الاسترخاء.
- استخدام أحدث الأجهزة في مجال علاج الانزلاق الغضروفي.
- التواصل الفعال مع المرضى.
- مناقشة الخطة العلاجية وتحديدها حسب ما يتناسب مع المرضى وحالتهم الصحية.
- أسعار تنافسية تتناسب مع كافة العملاء.
- أخصائيين علاج طبيعي ذو خبرة ومهارة عالية.
- يحرص المركز على الإطلاع على أحدث طرق العلاج وتطبيقها، مما جعله مركز العلاج الطبيعي الأفضل في السعودية.
ختاماً:
تمارين علاج طبيعي للانزلاق الغضروفي بالظهر هي واحدة من أساسيات العلاج والبروتوكولات العالمية للشفاء من الانزلاق الغضروفي.
هذه التمارين تساعد على انبساط العضلات وتخفيف الآلام المصاحبة للانزلاق الغضروفي، كما تعمل على تخفيف الضغط الواقع على فقرات العمود الفقري.
من أفضل التمارين للانزلاق الغضروفي:
- تمرين مد وإطالة الرقبة.
- تمرين مد وإطالة أسفل الظهر.
- تمرين الانبطاح على المرفقين.
- تمرين وضعية أفعى كوبرا.
الأسئلة الشائعة:
ما هو افضل تمرين لمصاب الغضروف؟
هناك العديد من تمارين العلاج الطبيعي التي تستخدم لعلاج الغضروف.
واختيار أفضل تمرين لعلاج الانزلاق الغضروفي يعتمد على:
- تشخيص الطبيب وتحديد الخطة العلاجية.
- تحديد أخصائي العلاج الطبيعي لمدى تطور الحالة الصحية للمريض، وكذلك القدرة على تحمل التمارين المختلفة.
من أفضل تمارين علاج طبيعي للانزلاق الغضروفي بالظهر:
- تمرين مد وإطالة الرقبة.
- تمرين مد وإطالة أسفل الظهر.
- تمرين الانبطاح على المرفقين.
- تمرين وضعية أفعى كوبرا.
- تمرين الإطالة بدفع الركبة للصدر.
- تمرين استطالة تدوير أسفل الظهر.
- تمرين تحسين مرونة أسفل الظهر.
ما هو علاج الانزلاق الغضروفي في المنزل؟
هناك مجموعة من تمارين الظهر في المنزل تساعد في تحسين حالة الانزلاق الغضروفي، ومن أهم هذه التمارين:
- ممارسة المشي باستمرار.
- تطبيق العلاج بالتدليك.
- تمارين الإطالة.
بعض تمارين العلاج الطبيعي يمكن تطبيقها في المنزل، ولكن بعد استشارة الأخصائيين، ومعرفة الطريقة الصحيحة لأداء كل تمرين.
هل النوم على الظهر مفيد للانزلاق الغضروفي؟
نعم، النوم على الظهر هو من أفضل الممارسات التي تساعد على تخفيف الضغط على العمود الفقري.
يُنصح دائماً مرضى الانزلاق الغضروفي بالنوم على الظهر حيث يساعد على ثبات حركة الرأس والرقبة أثناء النوم بطريقة لا تؤثر على الغضروف؛ بل يتوزع الضغط بطريقة متساوية على كامل الجسم.
ومن المهم في هذه الحالة استخدام وسادات مريحة لضمان راحة الرقبة وعدم تعرض فقراتها إلى أي انضغاط خارجي.
هل يمكن علاج الانزلاق الغضروفي بالرياضة؟
علاج الانزلاق الغضروفي بالرياضية يعتمد على:
- نوع الرياضة.
- شدة الجهد البدني المطلوب.
- مدى الضغط الذي قد تسببه للعضلات.
من أفضل أنواع التمارين لتقوية عضلات الظهر للانزلاق الغضروفي:
- المشي.
- الرياضات المائية مثل السباحة.
- تمارين الإطالة.
- ركوب الدراجات.
من المهم أيضاً تجنب الرياضات ذات المجهود البدني العالي، وكذلك التي تتطلب رفع أوزان ثقيلة.
هل الكمادات الحاره مفيده للانزلاق الغضروفي؟
نعم بالتأكد، الكمادات الساخنة تساهم بشكل كبير في تخفيف آلام الانزلاق الغضروفي، بالتزامن مع إجراء تمارين علاج طبيعي للانزلاق الغضروفي بالظهر وذلك عن طريق:
- تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى الأنسجة المحيطة بموضع الانزلاق؛ وتحسين استجابة وانبساط العضلات.
- زيادة التدفق الدموي كذلك يساهم في توسيع الأوعية الدموية والتي تساعد على الاسترخاء.
- لها دور كبير في علاج الالتهابات، وحل مشاكل حالات التشنج العضلي.
هل المشي غلط على الانزلاق الغضروفي؟
لا؛ المشي هو أحد أفضل التمارين لعلاج أسفل الظهر؛ كما ينصح به الأطباء وأخصائي العلاج الطبيعي.
أهمية المشي في علاج الانزلاق الغضروفي تتمركز في:
- قدرة المشي على التقليل من التوتر والقلق؛ وبالتالي تقليل إفراز بعض الهرمونات التي تزيد من انقباض العضلات.
- يُحفز المشي إفراز هرمون الإندروفين، والذي له دور مهم في التحكم بنوبات التوتر، ويساعد على الاسترخاء.
- ينشط الدورة الدموية التي تصل إلى أنسجة العضلات المحيطة بمنطقة الانزلاق الغضروفي وتساعد على تسهيل الحركة.
- يساعد على تقليل الوزن، وتخفيف الحمل الواقع على العمود الفقري.
- زيادة قوة وكفاءة العضلات.