علاج الام الرقبة بالتدليك | مساج الرقبه

علاج الام الرقبة بالتدليك هو من أفضل البروتوكولات العلاجية التي يمكن استخدامها للتخفيف والشفاء من آلام الرقبة.

فوائد مساج الرقبة تظهر في قدرته على تسريع عملية الشفاء خاصة علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ، وتقليل التوتر العضلي، وتخفيف آلام العضلات، وتحسين مرونة الجسم.

وعملية التدليك بهدف علاج الم الرقبة تتم بطرق مختلفة؛ منها اليدوية التي تعتمد على تطبيق مجموعة من حركات الأصابع على الجسم، ومنها ما يتم بواسطة جهاز مساج الرقبه والكتفين.

وتطبيق مساج الرقبة يحتاج إلى خبرة ودقة عالية على عكس تطبيقه على أجزاء أخرى من الجسم؛ وذلك يرجع إلى مدى حساسية هذه المنطقة وخطورتها الناتجة من ارتباطها بالحبل الشوكي.

اسباب الام الرقبة: 

علاج الام الرقبة بالتدليك يتوقف على تحديد السبب وراء هذه الآلام.

من أسباب آلام الرقبة المنتشرة: 

• حمل أوزان ثقيلة، والذي يؤدي إلى وضع حمل إضافي على عضلات الرقبة.
• الجلوس لمدة طويلة بدون الحصول على فترات راحة.
• وضعيات النوم الخاطئة والتي تركز ضغط الجسم على أجزاء معينة بدلاً من توزيعه على كامل الجسد وتحتاج لتمارين خاصة لعلاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ.
• استخدام وسائد صلبة أو غير لينة، والتي تمنع بقاء الرأس والرقبة في وضع مستقيم أثناء النوم.
• استخدام الأجهزة اللوحية لأوقات طويلة، والذي يصاحبه انحناء للظهر والرقبة.
• وجود خشونة في عضلات الرقبة.
• الالتهابات نتيجة أنواع مختلفة من العدوى في منطقة الرقبة.
• الانزلاق الغضروفي والذي يحدث في الفقرات العنقية، وينتج عنه آلام شديدة في الرقبة، والظهر، والكتفين واليدين.
• الحوادث العرضية التي تتسبب في حصول شد عضلي في عضلات الرقبة.
• بعض الأورام التي تصيب الفقرات العنقية والتي قد تؤدي إلى حدوث آلام شديدة.

للمزيد اقرأ: سبب الام الرقبة والظهر | وطرق العلاج

علاج الام الرقبة بالتدليك وطريقة عمل مساج الرقبه 

علاج الام الرقبة بالتدليك يتم في مراكز العلاج الطبيعي تحت إشراف الأخصائيين المحترفين، نظراً لأهمية هذه المنطقة، والفوائد العديدة التي تضمنها هذه الطريقة عند تطبيقها باحترافية.

فكرة علاج الم الرقبة بالتدليك تقوم على: 

• تدليك الرقبة من الأمام بطرق وحركات معينة، ينشأ عنها ارتفاع درجة حرارة العضلات نتيجة الاحتكاك.
•  وهذه الحرارة تساعد في تنشيط التدفق الدموي وارتخاء العضلات، وزيادة مرونة الأنسجة العضلية، وكل ذلك يساهم في زيادة القدرة الحركية للعضلات.
• ومساج الرقبة والظهر له دور كبير في ارتخاء العضلات، وتقليل التوتر العضلي، وتخفيف الألم بشكل ملحوظ.

أساليب العلاج بالتدليك قد تعتمد فقط على تطبيق الحركات على الجسم مباشرة، أو عن طريق تدليك الرقبة بالزيت.

وعلاج الام الرقبة والظهر بالتدليك له العديد من الأنواع، أشهرها: 

• التدليك السويدي: هذا النوع من مساج الرقبه هو الأكثر شيوعاً في حالات آلام الرقبة الناتجة من السكتات الدماغية، وتعتمد على تطبيق حركات شبيهة بالعجن على المنطقة المتضررة.
• تدليك الأنسجة الضامة: ويقوم هذا النوع على الوصول إلى نقاط عميقة من الأنسجة والعضلات من خلال استخدام الضربات العميقة لتحسين مرونتها.

علاج الم الرقبة بالموجات فوق الصوتية: 

إلى جانب علاج الام الرقبة بالتدليك، فإن علاج الم الرقبة بالموجات الصوتية يعد من تطبيقات العلاج الطبيعي الحديثة لتحسين وتخفيف آلام الرقبة، والتي تتم باستخدام أجهزة مخصصة.

واستخدام الموجات الصوتية في علاج آلام الرقبة يتم عن طريق: 

1. تطبيق موجات صوتية ذات تردد عالٍ على الأماكن المتضررة من الرقبة.
2. هذا التردد العالي يحفز الجزيئات السائلة على الاهتزاز داخل الأنسجة العضلية الموجودة  في منطقة العنق.
3. كل هذه الخطوات تساهم في تسريع عملية الشفاء و علاج الم الرقبه.

علاج الام الرقبة بالمنزل:  

استخدام علاج الام الرقبة بالتدليك إلى جانب بعض تطبيق بعض الممارسات المستخدمة في علاج آلام الرقبة والظهر بالمنزل يُحسن ويُسرع من عملية الشفاء.

ومن أهم هذه التطبيقات المنزلية وأكثرها شيوعاً: 

• تحسين وضعيات النوم والجلوس.
• تجنب التدريبات العنيفة، وتمارين رفع الأثقال.
• المسكنات الطبية لتحجيم الإحساس بالألم.
• ممارسة التمارين الرياضية لدعم عضلات الرقبة.

اقرأ: علاج الام الرقبة بسبب الجوال 

ومن الممارسات الأخرى المفيدة في علاج آلام الرقبة والكتفين: 

1. الكمادات الباردة والساخنة:

يمكن استخدام علاج الام الرقبة بالتدليك مع الكمادات بهدف تسريع عملية التحسن بقدر الإمكان.

• كمادات المياه الباردة: تساعد على تخفيف التورم والالتهابات التي تحدث نتيجة آلام الرقبة، ويُفضل تطبيقها لمدة 20 دقيقة لنتيجة أكثر فعالية.
• كمادات المياه الساخنة: تعمل على تنشيط وزيادة الإمداد الدموي لمنطقة الرقبة، والتي تساهم في انبساط العضلات وارتخائها، وزيادة المدى الحركي للرقبة.

التمارين الخفيفة: 

الاستعانة بالتمارين الخفيفة مع علاج الام الرقبة بالتدليك يساعد في كلاً من: 

• تحسين استجابة وقوة العضلات والأربطة في منطقة الرقبة.
• زيادة مرونة العضلات وتسهيل المدى الحركي لها.

أمثلة للتمارين الخفيفة: 

أثناء علاج الام الرقبة بالتدليك بواسطة أخصائي العلاج الطبيعي، لا تنسى أن تسأله عن التمارين الرياضية الخفيفة التي يمكنك ممارستها لتحسين حالتك الصحية.

ومن أمثلة هذه التمارين: 

• التمرين الأول: 

وهو يعتمد على تمارين الإطالة والتمدد، ويتم بهذه الطريقة: 

1. تحريك الرقبة ببطء إلى الأمام نحو الصدر مع تثبيت النظر إلى أسفل.
2. البقاء على هذه الحالة لمدة 5 دقائق.
3. ثم ترجع إلى الوضع  الأساسي، ويمكنك تكرارها عدة مرات.

• التمرين الثاني: 

وهو يعزز من مدى القدرة الحركية للرقبة، ويتم عن طريق: 

1. تحريك الرقبة في أربعة اتجاهات مختلفة؛ إلى الأمام والخلف، واليمين واليسار.
2. في كل اتجاه يتم تثبيت الرقبة لمدة 5 ثوانٍ.

• التمرين الثالث: 

ويتم تطبيقه بهذه الطريقة: 

1. تحريك الرأس والرقبة إلى الجانب الأيسر والاستمرار في هذه الحركة ببطء حتى تلامس الكتف.
2. عند ملامسة الكتف تحتاج إلى الثبات على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ، ثم الإنتقال إلى الجانب الآخر وتكرار نفس الخطوات.

• التمرين الرابع: 

هذا التمرين يتم تطبيقه من خلال: 

• جعل الجسم كاملاً في وضع مستقيم، بما في ذلك الرأس والرقبة والظهر، ثم تحريك الرقبة إلى ناحية اليسار وتمديدها لأقصى درجة.
• ثبت هذه الوضعية لبضع ثوانٍ، ثم قم بتكرار نفس الخطوات على الجانب الأيمن.

علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل: 

النوم في وضعية خاطئة يزيد من شدة آلام الرقبة بشكل كبير، ومن أهم الطرق المستخدمة في علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل: 

• ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.
• تطبيق الكمادات الساخنة والباردة بالتبادل مع بعضهما.
• استخدام وسادات مريحة وفعالة لإزالة آلام الظهر.
• من اهم نصائح علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل هي عدم استخدام وسائد صلبة.
• التبديل في مواضع النوم ما بين النوم على الظهر أو الجانب.
• تقليل وقت استخدام الهواتف والأجهزة اللوحية التي تتطلب انحناء العمود الفقري حتى تتجنب حدوث تصلب الرقبة.
• الجلوس في وضع مستقيم، والانتباه إلى موضع القدمين.

للمزيد اقرأ: آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ

علاج الفقرة الرابعة والخامسة في الرقبة

يمكن علاج الفقرة الرابعة والخامسة في الرقبة باستخدام كمادات المياة الساخنة أو الباردة وذلك في خلال 20 دقيقة، مع تكرار هذه العملية عدة مرات في اليوم، مع أداء التمارين المخصصة لـ علاج الرقبة وذلك لتقوية عضلات الرقبة وتخفيف الضغط على الفقرات العنقية في موضع الألم.

علاج الام الرقبة بمركز المختصون للعلاج الطبيعي: 

مركز المختصون يقدم خطط علاجية شاملة وفعالة لعلاج آلام الرقبة بشكل كامل، وذلك عن طريق: 

• العلاج الطبيعي: 

وهو ينقسم إلى مجموعة من الطرق العلاجية مثل:  

1. علاج الام الرقبة بالتدليك.
2. علاج الرقبة بتطبيق تمارين التمدد والارتخاء.

• التأهيل الطبي: 

وهذا البرنامج العلاجي يعمل على الحد من إمكانية عودة آلام الرقبة مرة أخرى، من خلال تقوية العضلات، وزيادة مرونتها، وكذلك تجنب الأسباب التي تؤدي إلى زيادة آلام الرقبة.

• استخدام الأجهزة المتطورة: 

مثل أجهزة الموجات فوق الصوتية تعمل على تقوية العضلات الداعمة لمنطقة الألم، وبالتالي تخفيفه أو علاج الرقبة بشكل كلي.

ختاماً: 

علاج الام الرقبة بالتدليك المعروف بإسم مساج الرقبه هو أحد تقنيات العلاج الطبيعي الفعالة في تخفيف آلام الرقبة.

 حيث يعمل التدليك على زيادة مرونة عضلات الرقبة وتحسين قدرتها الحركية؛ ولكن لابد أن يتم هذا التدليك تحت إشراف أخصائي علاج طبيعي معتمد مثل أخصائي مركز المختصون.

أهمية هذا الإشراف ترجع إلى مدى حساسية هذه المنطقة لارتباطها بالحبل الشوكي، ووجود الشرايين الرئيسية.

الأسئلة الشائعة: 

هل التدليك مفيد للرقبة؟

نعم، بلا شك فإن تدليك الرقبة هو طريقة معتمدة لعلاج آلام الرقبة و علاج ألم الكتف بسبب النوم الخاطئ، وذلك لأنه مفيد في: 

• تحسين استجابة العضلات وتحفيز انبساطها بسهولة.
• زيادة مرونة الكتلة العضلية المحيطة بالرقبة، وتحسين القدرة الحركية لها.
• علاج آلام الرقبة والكتفين وتعزيز قوة العضلات التي تعمل كداعم أساسي للرقبة.
• تخفيف آلام الرقبة والظهر الناتجة عن الانزلاق الغضروفي و علاج احتكاك الرقبه.
• يساعد في تخفيف التوتر العضلي.
• علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ.

كيف اعمل مساج للرقبة في المنزل؟

عمل مساج للرقبة في المنزل يخضع لمجموعة خطوات وهي: 

1. البقاء في وضع الجلوس أو الاستلقاء على الظهر، في وضع مريح للرقبة.
2. يتم تدليك الرقبة مباشرة أو استخدام بعض أنواع زيوت المساج.
3. عملية التدليك تتم باستخدام ثلاثة أصابع وهم “الوسطى والبنصر والسبابة”.
4. تدليك الرقبة يتم بحركات طويلة باستخدام الثلاث أصابع، مع الحرص على استخدام نفس طريقة ضغط الأصابع على جميع أجزاء الرقبة.
5. بعد التدليك العام من الأمام، يتم معرفة أماكن التوتر العضلي وعمل مساج خاص بها.
6. هذا المساج يتم عن طريق حركات دائرية باستخدام الإبهام.
7. بعد ذلك يتم الانتقال إلى الجزء الخلفي من الرقبة وتطبيق المساج باستخدام أصابع اليد كاملة بحركات لأعلى وأسفل.
8. يتم الانتقال إلى الأجزاء الجانبية من الرقبة وتنفيذ المساج بنفس الطريقة.

كيف ازيل الشد العضلي في الرقبة؟

طريقة إزالة الشد العضلي تعتمد على سبب الشد العضلي ومدى تقدم حالته؛ ومن الطرق الشائعة في علاجه: 

• علاج الام الرقبة بالتدليك.
• تطبيق تمارين التمدد والإطالة.
• اتباع أساليب العلاج الفيزيائي.
• تحسين وضعيات الجسم أثناء النوم والجلوس.
• استخدام الأدوية المسكنة في حالة الآلام الشديدة.
• استخدام أدوية ارتخاء العضلات.
• علاج الشد العضلي باستخدام كمادات المياه الساخنة.

كيف أتخلص من وجع الرقبة؟ وما هو علاج ألم الكتف بسبب النوم الخاطئ؟

طرق تخفيف وجع الرقبة وخاصة علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ تعتمد على: 

• تحسين طريقة ووضعية الجلوس والنوم.
• استخدام كمادات المياه الساخنة حتى تزيد من تدفق الدورة الدموية إلى العضلات المحيطة بالرقبة، وتساعد في انبساطها وتراخيها.
• تطبيق تمارين الإطالة والتمدد الخاصة بالرقبة.
• علاج الام الرقبة بالتدليك كذلك يساعد على تقوية العضلات الداعمة للرقبة، وتخفيف الآلام.
• استخدام بعض الأدوية المسكنة أو أدوية ارتخاء العضلات.

متى يزول ألم الرقبة؟

المدة التي تحتاجها لعلاج الام الرقبة بالتدليك تختلف حسب سبب هذا الألم.

• في العادة تزول آلام الرقبة الناتجة عن الإجهاد العضلي خلال يومين.
• وبعض هذه الآلام قد تستغرق بضعة أسابيع؛ وفي هذه الحالة يمكن تطبيق بعض تمرينات الإطالة والتمدد إلى جانب العلاج بالتدليك.
• في حالات نادرة قد تضطر للتدخل جراحي لعلاج هذه الآلام.
• علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ يتم الشفاء منه سريعا من خلال تحسين وضعية النوم والالتزام بالارشادات السابق ذكرها خلال المقال.

ما هي وضعية النوم الصحيحة للرقبة؟

أفضل الأوضاع للرقبة أثناء النوم هي النوم على الظهر مع وجود وسادة لينة تحافظ على وضعية الرأس والرقبة في وضع مستقيم.

ويمكن كذلك الاعتماد على النوم على الجانب ومراعاة وضعية الرقبة المستقيمة مع الرأس كذلك.

أما النوم على البطن فهو غير آمن، لأنه يؤدي إلى حدوث آلام وتشنجات للرقبة نتيجة زيادة الضغط على الأعصاب في هذه المنطقة.