ينصح مركز المختصون بضرورة التعرف على اسماء التمارين الرياضية بالصور بشكل دقيق يساعد في تحديد مختلف أنواع التمارين الرياضية التي تساهم في الحصول على انواع الاجسام الرياضيه المرغوب فيها بطريقة صحيحة وسليمة تضمن الوصول إلى مستوى اللياقة البدنية المطلوب دون التعرض لأي إصابات خطيرة أو مضاعفات صحية ذات تأثير سلبي على الجسم.
نهتم بتقديم العديد من أنواع هذه التمارين تحت إشراف طبي وفني كامل ومن خلال خطة وبرنامج شامل يراعي طبيعة كل حالة والفئة العمرية للأفراد من كبار وصغار.
مقدمة حول أهمية التمارين الرياضية
تتضمن اسماء التمارين الرياضية بالصور معرفة تمارين الرياضه التي تساعد على حرق الدهون إضافة إلى تمارين رياضية تساعد على زيادة الوزن وذلك حسب ما تحتاج إليه كل حالة، حيث تتضح أهمية مختلف أنواع التمارين الرياضية في التالي:
- تزيد من مستوى طاقة الجميع.
- تساعد على تقوية العضلات وتعزيز القدرة على التحمل.
- تعمل على زيادة معدل وصول الأكسجين والعناصر المغذية إلى الجسم مما يحسن من صحة القلب والرئتين.
- كما تحسن من القدرة على النوم بشكل طبيعي.
أنواع التمارين الرياضية بالصور وأهم فوائدها
نستعرض فيما يلي اسماء التمارين الرياضية بالصور وأهم الفوائد المترتبة عليها:
تمارين الإحماء والتسخين قبل بدء التمارين الأساسية
- تمارين الإحماء العام وتتضمن المشي السريع، أو الجري الخفيف، أو ممارسة الوثب والقفز وتساعد في إطالة عضلات الفخذ الخلفية.
- تمارين الإحماء الخاص تعمل على زيادة مرونة الجسم وسهولة الحركة.
- أهمها المشي في المكان، تمرين رفع الركبة، تمرين الاندفاع الجانبي، تمرين القرفصاء، تمرين ثني الركبة.
تمارين الكارديو بالصور لحرق الدهون وتحسين اللياقة
نوفر كيفية تمارين الكارديو بطريقة صحيحة كما في التالي:
- الهرولة أو الركض.
- صعود الدرج.
- السكوات.
- نط الحبل.
- ركوب الدراجة.
- تمتد فوائد تمارين الكارديو لتشمل التالي:
- تساعد التمارين على زيادة معدل حرق الدهون.
- تساهم في التخفيف من حدة التوتر والضغط العصبي وتحسين الحالة النفسية والمزاجية.
- تعد أحد تمارين زيادة الكتلة العضلية الهامة.
تمارين القوة بالصور: بناء العضلات وزيادة التحمل
تشمل اسماء التمارين الرياضية بالصور بعض تمارين القوة كما في التالي:
- تمرين الضغط يزيد من قوة عضلات الجسم وبشكل خاص الصدر والأكتاف والذراعين.
- تمرين سوبر مان يعمل على تقوية جميع الجسم وأهمها عضلات الظهر، والعمود الفقري، والحوض.
- تمرين رفع الرجل يقوي من عضلات البطن السفلية.
تمارين المقاومة بالصور: تحسين الأداء البدني وتقوية الجسم
نتقدم بالإجابة عن ماهي تمارين المقاومة في التالي:
- هي عبارة عن تمرين رفع الأثقال والتي تزيد من قوة عضلات الذراعين.
- تمرين المعدة والذي يساعد على تقوية عضلات البطن.
- تمرين الاندفاع ويزيد من قوة عضلات الساقين وعضلات الفخذ وعضلات الأرداف.
أفضل التمارين الرياضية لكل جزء من الجسم بالصور
تعرفنا على عدد من أهم اسماء التمارين الرياضية بالصور ويأتي الدور الآن على تحديد أفضل التمارين الرياضية لكل جزء من الجسم بالصور بالتفصيل:
تمارين الجزء العلوي بالصور: تقوية الذراعين والصدر والكتفين
- تمرين الانحناء يتم فيه استخدام الأثقال أو زجاجات المياه مع تباعد الرجلين والمحافظة على استقامة الظهر ثم الانحناء إلى الأمام من الخصر والبدء في رفع وإنزال الأثقال ببطء مع تكرار التمرين.
- تمرين الكتفين يتم استخدام الأثقال بالقرب من الأكتاف مع إنحناء الكوع بزاوية ٩٠ درجة ثم تحريك الأثقال إلى الأعلى والأسفل مع تكرار التمرين.
- تمرين البوش آب ويفيد في تقوية عضلات الصدر ويتم من خلال مواجهة حائط والابتعاد عنه مسافة أبعد بقليل من مسافة الذراعين مع تباعد القدمين بنفس المسافة، يلي ذلك الارتكاز على الحائط ودفعه بالذراعين مع المحافظة على استقامة الظهر.
- تمرين دوران العضلة ذات الرأسين يتم فيه الوقوف بشكل مستقيم مع تباعد القدمين وحمل الأثقال ووضع الكوع بشكل جانبي وتحريك الاثقال ببطء إلى الأسفل والأعلى.
تمارين البطن بالصور: الحصول على عضلات معدة قوية
تشمل عدد من التمارين سهلة التنفيذ كما في الصور:
- تمرين ضغط المعدة المائل لشد البطن
- تمرين وضعية حرف V لشد البطن
- تمرين ضغط البطن العكسي لشد البطن
- تمرين الركل أو المقص لشد البطن
- تمارين شد البطن بحبل المقاومة
فوائد تمارين شد البطن
- التخفيف من آلام الظهر.
- تعزيز استقامة وتوازن الجسم.
- تقوية منطقة الجذع.
تمارين الجزء السفلي بالصور: تقوية الساقين والأرداف
تتضمن عدد من التمارين البسيطة كما فيما يلي من الصور:
- تمرين القرفصاء
- تمرين الاندفاع
- تمرين الجسو
- تمرين الاندفاعات الجانبية
- تمرين الخطوات
تمارين رياضية خاصة بتحسين اللياقة البدنية
أهمها التالي:
- تمرين رفع الركبة العالية الثابتة
- تمرين تأرجح الذراعين
- تمرين المشي السريع
تمارين التوازن والثبات للجسم
أهم اسماء التمارين الرياضية بالصور الخاصة بالتوازن وثبات الجسم هي التالي:
- تمارين نقل الوزن ويتم فيه تباعد القدمين مع توزيع الوزن بالتساوي على كلتا الساقين (A)، يلي ذلك عكس حمل الوزن على الجانب الأيمن يلي ذلك رفع القدم اليسرى عن الأرض (B)، يتم البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم العودة إلى الوضع الأصلي وتكرار التمرين.
- تمارين ثني العضلة ذات الرأسين لتحقيق التوازن يتم فيه الاستعانة باستخدام ثقل والوقف مع تباعد القدمين وتوزيع الوزن بالتساوي على الساقين مع حمل الثقل باليد اليسرى وجعل راحة اليد إلى الأعلى (أ) يلي ذلك رفع الساق اليمنى من على الأرض وثنيها للخلف (ب) يتم البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية يلي ذلك تكرار التمرين.
تمارين التمدد والإطالة لزيادة المرونة
- تمرين تمديد العضلات الرباعية ويكون من خلال الاستناد على الحائط للتوازن مع إمساك الجزء العلوي من الرجل اليمنى وثني الركبة.
- تمديد عضلات باطن الركبة ويتم من خلال وضع القدم اليسرى في الأمام ثم الانحناء مع المحافظة على استقامة الظهر مع وضع اليدين على الجزء العلوي من الخصر.
- تمدد الصدر والكتف يتم من خلال الجلوس أو الوقوف مع ضم الأصابع خلف الظهر ثم رفع اليدين للأعلى قدر الإمكان.
تمارين التحمل العضلي لزيادة القدرة البدنية
تعد تمارين الأيروبيك من أهم اسماء التمارين الرياضية بالصور التي نعرضها ضمن تمارين التحمل العضلي لزيادة القدرة البدنية حيث تفيد التالي:
- تزيد من كفاءة القلب والأوعية الدموية.
- تساهم في تقوية عضلات الساقين واليدين.
- أهم الأمثلة عليها هي الجري السريع والسباحة وركوب الدراجات الهوائية، والتزلج على الماء، والجمباز، والتجديف، والمصارعة والجودو.
تمارين رياضية مخصصة حسب الفئات العمرية بالصور
نتقدم بتوضيح أهم اسماء التمارين الرياضية بالصور التي تخص الفئات العمرية المختلفة من صغار وكبار في التالي:
تمارين الأطفال لتعزيز النشاط البدني
- الأطفال أقل من 5 سنوات يفضل ممارسة الرياضات المائية مثل نفخ الفقاعات والسباحة.
- الأطفال من 6-8 سنوات يفضل ممارسة ركوب الدراجة ذات العجلتين.
- الأطفال من 9-11 سنة يفضل ممارسة رمي الكرات.
- الأطفال من 12-14 سنة يفضل ممارسة تمارين القوة وبناء العضلات.
- الأطفال من 15 سنة أو أكبر يفضل البدء في ممارسة رفع الأثقال.
تمارين رياضية لكبار السن للحفاظ على اللياقة
أفضل أنواع التمارين الرياضية لكبار السن للحفاظ على اللياقة البدنية هي التالي:
- التحمل.
- التقوية.
- التمدد.
- التوازن.
يقدم مركز المختصون مجموعة كبيرة من اسماء التمارين الرياضية بالصور والتي ينصح بها عدد من كبار الأطباء والمعالجين المحترفين في هذا المجال بطرق تضمن فاعليتها في الحصول على أفضل النتائج المرغوبة منها.
أسئلة شائعة
- ما هي أسماء بعض تمارين اللياقة البدنية؟ تمارين المقاومة، تمارين الكارديو.
- ما هي أسماء تمارين الكارديو؟ الهرولة، نط الحبل، صعود السلم.
- كم عدد أنواع التمارين الرياضية؟ نوعين، تمارين التمارين الهوائية وتمارين اللياقة البدنية.
- ما هي أسماء بعض التمارين الهوائية؟ ركوب الدراجة والمشي.