ازداد البحث عن كيفية علاج الام الظهر طبيعيا في الآونة الأخيرة؛ ويرجع ذلك إلى عدة أسباب والتي من أهمها هو نمط الحياة المعاصر.
تسارع وتيرة التطور التكنولوجي أدى إلى ظهور العديد من الأعمال التي تعتمد على إتمام المهام الوظيفية من المنزل باستعمال شبكة الإنترنت.
وهذا النوع من الوظائف يحتاج إلى اتباع نمط حياة صحي، يتضمن طريقه الجلوس، وكذلك الاهتمام بأداء التمارين الرياضية بانتظام لأجل تقوية عضلات الظهر، وإهمال هذه العوامل يؤدي إلى حدوث مشاكل و آلام خاصة في أسفل الظهر.
لكن هناك العديد من الممارسات الحياتية التي يمكن إتباعها لعلاج آلام الظهر في المنزل.
فإذا كنت مهتماً بمعرفة كيفية علاج الام الظهر طبيعيا؛ فهذا المقال سيجيب عن أسئلتك.
اسباب الام الظهر:
قبل معرفة كيفية العلاج لألم الظهر طبيعيا؛ نحتاج إلى التعرف على أسباب آلام الظهر.
وتحديد أسباب آلام الظهر يفيد بشكل كبير في تجنبها والوقاية منها، وكذلك يفيد في تحديد الخطة العلاجية المناسبة لعلاج الألم ؛ والتي من المهم أن تتضمن الابتعاد عن بعض الممارسات الخاطئة.
وعلاج ألم الظهر الشديد كذلك يعتمد على معرفة مصدر الألم؛ فقد يكون الألم بسبب أي جزء من مكونات الظهر والعمود الفقرى، مثل:
الغضاريف، والأوتار، والفقرات، والأربطة، وحتى الأعصاب.
من أشهر أسباب حدوث آلام الظهر:
- التمزق العضلي.
- ممارسة التمارين التي تحتاج إلى مجهود بدني عنيف.
- بعض التغييرات الهرمونية عند النساء؛ والتي تحدث بالشكل الطبيعي في فترات الحيض والتبويض والحمل وتسبب آلام أسفل الظهر؛ ولذلك تٌخصص أبحاث وتمارين لعلاج وجع الظهر عند النساء.
- الانزلاق الغضروفي.
- ضعف القدرة العضلية.
- بعض أنواع العدوى التي تسبب التهابات المفاصل.
- هشاشة وضعف العظام.
- مشاكل في استجابة العضلات لعمليات الانقباض والانبساط.
- حصوات الكلى.
- عرق النسا.
- بعض أنواع الأورام الخبيثة التي تصيب العمود الفقرى.
- وجود انحناءات أو التواء العمود الفقري؛ نتيجة عيوب خلقية أو حوادث عرضية.
وجود هذا المدى الواسع من الأسباب يتطلب معرفة طرق و كيفية علاج الام الظهر طبيعيا.
كيفية علاج الام الظهر طبيعيا:
هناك دراسات خاصة بالعلاج الطبيعي تمت لمعرفة بروتوكول علاج آلام الظهر طبيعيا؛ وهذا البروتوكول العلاجي الطبيعي يمكن تطبيقه على حالات معينة بعد استشارة الطبيب المختص.
ويتضمن بروتوكول علاج ألم الظهر الشديد طبيعياً تحسين العادات اليومية والصحية وهو فعال في علاج وتخفيف الام الظهر والرقبة، مثل:
كيفية الجلوس، الاهتمام بممارسة الرياضة، تعديل وضعية الجسد بشكل عام خلال اليوم.
بالإضافة إلى:
1- الحركة المستمرّة:
من أكثر أسباب آلام الظهر شيوعاً هي الراحة وقلة الحركة لفترات طويلة، وقضاء كثير من الوقت نائماً أو أمام الشاشات.
كما أن الراحة وقلة الحركة تتسبب في الألم وضعف عضلات جسمك بشكل عام، ومنها العضلات المحيطة بالعمود الفقري.
وضعف هذه العضلات يزيد من الحمل الضاغط على العمود الفقري وزيادة آلام الظهر.
ولذلك تعد الحركة المستمرة واحدة من أهم طرق علاج ألم الظهر الشديد؛ لأنها تزيد من قوة العضلات وتدعم العمود الفقري.
وينصح أطباء العلاج الطبيعي بممارسة المشي كجزء أساسي من الروتين اليومي، أو على الأقل ممارسته لمدة نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعياً.
2- ممارسة الرياضة :
جزء من معرفة كيفية علاج الام الظهر طبيعيا هو ممارسة الرياضة.
حيث تساعد الرياضة على تمدد عضلات الظهر وتعزيز وزيادة قوة كتلة العضلات، وكذلك تحسين مرونتها؛ ما يعمل على تخفيف الألم ومنع حدوث آلام الظهر.
والنشاط الرياضي يحفز إفراز هرمون الإندروفين الذي يساعد على الاسترخاء، ويعمل كمسكن طبيعي للآلام.
من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها:
- المشى.
- ركوب الدراجات.
- تمارين السباحة.
- تمارين التمدد والإطالة.
تعرف على: علاج الام الرقبة بالتدليك
3- المحافظة على وضعيّة صحيحة:
هو أحد طرق العلاج لـ آلام أسفل الظهر فوق المؤخرة؛ حيث يساعد الالتزام بوضعية صحيحة على تقليل الضغط على الفقرات والوقاية من حدوث انزلاق غضروفي.
وإليك بعض النصائح لتجنب الوضعيات الخاطئة:
- عند نومك احرص على الحفاظ على وضعية مستقيمة للرأس والكتفين على نفس المستوى.
- عند استعمال الجوال أو النظر لأي نوع شاشة: يفضل أن تكون على نفس مستوى العين، لتجنب الانحناءات.
- عند الوقوف: تكون القدمين والركبة مستقيمين على الأرض، مع الانتباه لعدم ثني منطقة الخصر
- قم باختيار كراسي مريحة إذا جلست تكون ذات طول مناسب وتمتلك مسند خلفي لإراحة الرأس.
- لا تجلس لفترات طويلة: يُنصح بعدم الجلوس لمده طويلة؛ بل يجب التبديل بين الوقوف والقعود، إلى جانب القيام ببعض تمارين الإطالة أو المشى.
4- العلاج بالثّلج والحرارة:
استعمال الثلج والحرارة هو جزء من بروتوكول العلاج الطبيعي الخاص بـ كيفية علاج الام الظهر طبيعيا؛ حيث يتم استخدامهما بالتبادل، بناءً على:
- يستخدم الثلج: في حالات الآلام الشديدة لتخديرها وتسكينها، أو عند وجود التهابات وانتفاخات ليعمل على تهدئة الالتهابات، وتقليل الانتفاخات.
- تستخدم الحرارة: في تنشيط الدورة الدموية، وتحفيز ارتخاء العضلات، ويفضل تطبيق الحرارة بعد مرور 28 ساعة من حصول الألم الشديد.
تعرف على: أنواع العلاج الفيزيائي
5- نوم صحيّ:
اضطرابات نومك هي أحد أسباب حصول آلام مزعجة في الظهر، و لتخفيف هذا الألم:
- احصل على عدد ساعات نوم مناسبة لك لتصل لمرحلة النًوم العميق.
- اختيار وسائد وأسرة محشوة جيدا لدعم عمودك الفقري ولتخفيف ثقل جسدك.
- عند نومك على الجانب: استخدم وسادة محشوة بين القدمين لتخفيف الألم.
- إذا نمت على الظهر استخدم وسادة أسفل القدمين.
6- استخدام الأحذية المريحة:
تصميم الحذاء له دور وتأثير كبير في علاج وجع الظهر عند النساء خاصة آلام أسفل الظهر؛ ويمكن تفاديها عن طريق تجنب:
- الأحذية الضيقة والصغيرة.
- الأحذية عالية الكعب.
عدم الالتزام بهذه العناصر يؤدي إلى:
حدوث شد عضلي في الرقبة، الظهر، القدمين، والعنق.
علماً بأنه في بعض الحالات قد يصف الطبيب الأدوية المضادة للالتهابات لفترة قصيرة لتخفيف الألم ويكون ذلك متزامن مع الممارسات والنصائح السابقة.
متى يصبح من الضروري زيارة مركز المختصون لعلاج الام الظهر؟
إذا كنت تبحث عن كيفية علاج الام الظهر طبيعيا إذن لابد أن تتواصل مع مركز المختصون للعلاج الطبيعي بالطائف للحصول على استشارة عاجلة.
خاصة إذا كنت أحد هذه الحالات:
- مرور ستة أسابيع كاملة بدون تحسن.
- زيادة شدة الألم وتشنجات الظهر رغم المداومة على العلاجات الطبيعية.
- المرور بتجربة الأرق نتيجة آلام مستمرة.
- تدهور الحالة الصحية وتطور الأعراض لتشمل الألم في المعدة.
- الإرهاق المستمر، والشعور بألم الظهر مع التنميل في أطراف اليدين والقدمين.
علماً بأن مركز المختصون للعلاج الطبيعي به نخبة من المتخصصين ويحرص على إتباع أحدث اساليب العلاج الطبيعي والأجهزة المتطورة مما جعله مركز العلاج الطبيعي الافضل في السعودية.
ختاماً:
علاج آلام الظهر في المنزل يتطلب وضع خطة علاج طبيعي تتضمن تحسين الممارسات الحياتية و ممارسة تمارين رياضية يومياً، ومن أفضل طرق علاج ألم الظهر الشديد طبيعياً:
- تجنب الراحة لفترات طويلة وداوم على الحركة المستمرّة .
- ممارسة التمارين الرياضية لتقوية العضلات.
- المحافظة على وضعيّة صحيحة.
- العلاج بالثّلج والحرارة لتخفيف آلام الظهر.
- احصل على نوماً صحيّاً.
- استخدم أحذية تمنحك الراحة لتخفيف الألم أسفل الظهر وبالقدم.
تفاقم الآلام واستمرار تدهور الحالة الصحية للمريض الذي يعاني من آلام الظهر؛ يدل على ضرورة استشارة طبيب أو زيارة مركز المختصون للعلاج الطبيعي في أقرب وقت.
الأسئلة الشائعة:
كيف اعالج الام الظهر في المنزل؟
علاج آلام الظهر في المنزل يمكن من خلال مجموعة ممارسات تعتمد على تحسين جودة الحياة اليومية، مثل:
- الحركة المستمرّة: تساعد الحركة على تنشيط الدورة الدموية حول أنسجة العضلات، وتعمل على تسهيل عملية انبساطها.
- ممارسة التمارين الرّياضية: تزيد من قوة العضلات والدعم العضلي حول العمود الفقري
- المحافظة على وضعيّة صحيحة بالجلوس: فذلك يعمل على علاج آلام الجزء العلوي من الظهر بالإضافة إلى علاج الفقرات القطنية أسفل الظهر.
- العلاج بالثّلج والحرارة: يستخدم الثلج لتهدئة وتخفيف الالتهابات، بينما تقوم الحرارة بتنشيط الدورة الدموية حول العمود الفقري.
- ااتباع طريقة نوم صحية يحمي من حدوث انزلاق غضروفي، وبالتالي تمنع آلام الظهر والرقبة.
- استعمال الأحذية المريحة: هذه الأحذية تمنع حدوث شد عضلي بالظهر والرقبة.
ما هو العلاج الطبيعي لآلام الظهر؟
العلاج الطبيعي لآلام الظهر يعتمد على ممارسة تمارين فيزيائية مخصصة وتطبيق حركات معينة تساعد على تخفيف الألم، وكذلك تزيد من قدرة وقوة العضلات والفقرات القطنية اسفل الظهر.
و كيفية علاج الام الظهر طبيعيا تختلف عند تنفيذها في المنزل أو في مركز متخصص.
ومن بعض خطط العلاج الطبيعي التي يمكن تنفيذها في المنزل:
- تحسين وضعية الجسد في كل حالاته.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.
- العلاج باستخدام الحرارة والتدليك.
أما عن البروتوكولات العلاجية في مراكز العلاج الطبيعي فمثل:
- تطبيق تمارين الإطالة والتمدد.
- علاج ألم الظهر الشديد بالتدليك.
- تمارين علاج الفقرات القطنية اسفل الظهر.
- استخدام أحدث الأجهزة والمعدات الطبية في العلاج الطبيعي.
- التأهيل الطبي لمنع حدوث الألم مرة أخرى.
طريقة النوم الصحيحة لمن يعاني من الام الظهر؟
البحث عن كيفية علاج الام الظهر طبيعيا؛ يشمل معرفة نومك بطريقة صحيحة والتي يجب أن تكون كالتالي:
- استخدم وسادات ناعمة ولينة لتدعم عضلات الرأس والرقبة.
- عند نومك على ظهرك ضع الوسادة أسفل القدمين.
- عند نومك على أحد الجانبين يفضل وضع وسادة كحاجز بين القدمين.
- ينصح الأطباء بتجنب نوم الفرد على البطن، فذلك قد يؤدي إلى مضاعفة الألم.
هل وضع وسادة تحت الظهر مفيد؟
نعم، بالتأكيد إن استخدام الوسادات اللينة بصورة عامة يخفف من الألم بالظهر والعظام؛ ولكن ذلك يعتمد على طريقة ومكان وضعها.
من أفضل الأماكن التي يمكن وضع الوسادة فيها هو أسفل الظهر؛ لأنها تساعد على دعم العمود الفقري، وتقليل الضغط الواقع عليه، وأيضاً تخفيف الألم بالظهر.
هل النوم على الأرض يعالج آلام الظهر؟
نومك بطريقة صحيحة يساعد على تحسين وتخفيف الألم بالظهر بشكل كبير، والاستلقاء على الأرض من ضمن أفضل الطرق، لأنه يفيد في:
- تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفقها حول عضلات العمود الفقري.
- توزيع الثقل على كل أجزاء الجسد وليس بالظهر والرقبة فقط.
- يساعد في تخفيف الألم بالظهر والمفاصل.