الام الرقبة بسبب النوم الخاطئ هو واحد من أكثر أسباب آلام العظام انتشاراً في الآونة الأخيرة خاصةً بين الشباب، والموظفين.
حيث أدى قلة النشاط البدني، مع كثرة استخدام الأجهزة اللوحية عند النوم على السرير إلى الشعور بآلام تصلب الرقبة عند الاستيقاظ من النوم.
كما يمكن أن تحدث آلام الرقبة بسبب القيام بحركات خاطئة ومفاجئة أثناء النوم، أو نتيجة الإصابة ببعض الأمراض التي تؤثر على الرقبة.
وعلاج الام الرقبة بسبب النوم الخاطئ قد لا يحتاج إلى زيارة طبيب في حالة كان الوجع خفيف، أما عند اشتداد الألم واستمراره لعدة أسابيع فيجب الرجوع إلى الطبيب على الفور.
أسباب ألم الرقبة بعد النوم:
أسباب ألم الرقبة بعد الاستيقاظ عديدة، فهي لا تقتصر على طريقة ووضعية الرقبة أثناء النوم، ولكنها قد تكون نتيجة إصابات سابقة للرقبة، أو حالات مرضية معينة، أو حتى نتيجة قلة النشاط البدني.
ومن أكثر أسباب آلام الرقبة بعد النوم شيوعاً:
1- وضعية النوم الخاطئة:
وضعية النوم لها تأثير كبير على سلامة الرقبة، وحمايتها من الإصابة بالآلام الناتجة من الضغط على فقرات الرقبة.
والام الرقبة بسبب النوم الخاطئ قد تكون نتيجة:
- استخدام وسادة غير ملائمة أو قايسة على الرقبة: والتي تتسبب في إجهاد عضلات الرقبة والرأس معاً.
- النوم على البطن لفترات طويلة: والذي ينتج عنه انحناء الرقبة في اتجاه واحد لعدة ساعات، وهو ما يزيد من شدة آلام الرقبة عند الاستيقاظ، وتيبس الرقبة على المدى الطويل.
ومضاعفات النوم الخاطئ على البطن تشمل:
- آلام وتيبس الرقبة.
- آلام الظهر والعمود الفقري.
- حدوث الانزلاق الغضروفي.
2- القيام بحركة مفاجئة:
الام الرقبة بسبب النوم الخاطئ قد تكون ناتجة عن القيام بحركات سريعة ومفاجئة أثناء النوم ووقت الاستيقاظ، مثل: الوقوف أو الجلوس بشكل مفاجيء، أو تحريك الرقبة بطريقة عنيفة أثناء النوم.
وتتسبب هذه الحركات في حدوث الإجهاد العضلي، وحدوث التشنجات العضلية للرقبة بعد النوم.
3- التعرض لإصابات سابقة:
بعض التمارين الرياضية قد تؤدي إلى حدوث ضغط على عضلات الرقبة، مثل رياضات رفع الأثقال، أو الرياضات التي تتطلب مجهود بدني عالي أو عنيف.
كذلك يمكن أن تحدث آلام الرقبة نتيجة الإصابات الرياضية التي قد يتعرض لها اللاعب أثناء التمارين أو الألعاب الرياضية.
وغالباً ما تظهر آلام الرقبة بعد أيام من الإصابة نتيجة الإجهاد الذي تعرضت له عضلات الرقبة.
4- العمل لفترة طويلة على جهاز الحاسوب:
قضاء فترات طويلة في وضعية غير مريحة للرقبة؛ مثل الانحناء أو التواء الرقبة أثناء استخدام الحاسوب والأجهزة اللوحية يؤدي إلى زيادة الضغط والإجهاد العضلي على الرقبة.
وهذا الإجهاد يظهر على شكل ألم أو تشنج عضلي في الرقبة عند الاستيقاظ من النوم.
5- الإصابة ببعض الحالات الصحية:
بعض الحالات الصحية ينتج عنها آلام شديدة في الرقبة عند النوم، وذلك نتيجة حدوث:
- إجهاد أو ضغط لعضلات الرقبة.
- تلف أو انضغاط الأعصاب في الرقبة الذي يحدث في حالة الانزلاق الغضروفي.
- حدوث نتوء عظمي في أحد الفقرات العنقية.
- الإصابة بالفصال العظمي لأحد مفاصل العمود الفقري العلوية.
- الإصابة بمرض التهاب السحايا.
وتحتاج هذه الحالات إلى مراجعة الطبيب المتخصص، وذلك لوصف أفضل دواء لعلاج آلام الرقبة، وتجنب تشخيصها بشكل خاطئ على أنها الام الرقبة بسبب النوم الخاطئ.
طرق علاج الام الرقبة بسبب النوم الخاطئ:
من الممكن علاج آلام الرقبة في المنزل إذا كانت هذه الآلام خفيفة، أو مؤقتة وما زالت في بدايتها.
أما في حالة استمرار الآلام لمدة طويلة، أو المعاناة من وجود أعراض شديدة مصاحبة لهذه الآلام فيفضل الرجوع إلى الطبيب لتشخيص الحالة، وعلاج السبب الأساسي لآلام الرقبة.
وتتنوع الأساليب العلاجية المستخدمة في علاج الام الرقبة بسبب النوم الخاطئ، فمنها تخفيف الآلام بتقنيات العلاج الطبيعي، تحسين وضعيات الألم، وغيرها من الطرق.
وفيما يلي نتعرف إلى طرق علاج آلام الرقبة ونصائح مركز المختصون للعلاج الطبيعي:
1- تطبيق الكمادات الباردة أو الساخنة:
استخدام كمادات المياه يعد من أسهل الطرق العلاجية لالام الرقبة بسبب النوم الخاطئ، والتي لها فعالية كبيرة في تخفيف وعلاج آلام الرقبة في المنزل.
ودور الكمادات في علاج الآلام هو:
- الكمادات الساخنة “القربة الساخنة”: تستخدم لتحفيز الدورة الدموية حول موضع الألم، والذي يساهم في تحسين مرونة العضلات، وهي تُطبق قبل القيام بالمهام أو الأنشطة التي تتطلب مجهود.
- الكمادات الباردة “العلاج بالثلج”: يستخدم لتخفيف وعلاج الالتهابات حول موضع الألم، وتستخدم في العادة بعد القيام بالأنشطة.
2- ممارسة تمارين الرقبة:
تمارين الرقبة لها أهمية كبيرة في علاج آلام الرقبة في المنزل، حيث أنها تساعد على تحسين مرونة العضلات، وعلاج التيبس الناتج عن الإجهاد العضلي ووضعيات النوم الخاطئة.
ومن هذه التمارين:
- تحريك الرقبة لأعلى، ثم إنزالها لأسفل، ويتم تكراره عدد 10 مرات.
- لف الرقبة تجاه اليمين والبقاء عدة ثواني، ثم لفها إلى اليسار والبقاء كذلك لثواني، ويمكن تكراره 10 مرات.
- تحريك الرقبة في صورة دائرية لتحسين مرونة العضلات.
ينصح مركز المختصون قبل أداء تمارين الرقبة بتطبيق كمادات مياه ساخنة، والاهتمام بتأدية هذه التمارين ببطء وبحذر، ثم تطبيق الكمادات الباردة بعد الانتهاء.
اقرأ: طرق علاج الام الظهر بين الكتفين
3- التدليك:
هو أحد أفضل الطرق لعلاج الام الرقبة بسبب النوم الخاطئ، ويتم عن طريق تطبيق مجموعة من الحركات مثل الفرك أو النقر باستخدام الأصابع أو اليدين.
والتدليك يساعد في علاج آلام الرقبة عن طريق:
تحفيز الدورة الدموية، وزيادة الإمداد من الأوكسجين إلى خلايا العضلات، والذي يساعد على زيادة قوتها ومرونتها، وبالتالي تقليل الآلام وعلاج تيبس الرقبة.
4- الحد من الأنشطة المجهدة:
من أهم ما يجب توافره لعلاج وتخفيف آلام الظهر والرقبة بسبب النوم الخاطئ، هو الراحة التامة، وعدم القيام بأي ممارسات قد تُسبب ضغط على عضلات الرقبة.
كما يجب البعد عن أي نشاطات تتطلب مجهود عنيف أو حمل أوزان ثقيلة لأن ذلك قد يتسبب في حدوث إجهاد عضلي وزيادة الآلام.
5- تجنب القلق والتوتر:
المرور بلحظات توتر وضغط نفسي مستمر قد تؤدي إلى حدوث تشنجات عضلية في أجزاء مختلفة من الجسم؛ ومنها الرقبة.
يُنصح بمحاولة الابتعاد عن مسببات التوتر، والقيام بأنشطة مهدئة للأعصاب مثل جلسات الاسترخاء، لتجنب المضاعفات الناتجة عن الضغوطات النفسية.
في حالة استمرار الآلام بدون علاج يفضل استشارة الطبيب المعالج قبل إتخاذ أي خيارات علاجية أو دوائية.
6- تناول مسكنات الألم
استخدام بعض الأدوية المسكنة يساعد في التخلص من آلام الرقبة المزعجة والمصاحبة لتيبس أو إجهاد عضلات الرقبة.
ويعد أفضل مسكن لآلام الرقبة والكتف هو الأيبوبروفين، أو الباراسيتامول، حيث يمكن استخدامهما بدون وصفة طبية.
علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل:
علاج الام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل يمكن أن يتم من خلال تحسين مجموعة من الممارسات أو العادات اليومية، ومنها:
- تطبيق الكمادات الباردة والساخنة بالتبادل خلال اليوم على موضع الألم.
- أداء تمارين التمدد والإطالة لتحسين مرونة العضلات.
- استعمال الأدوية المسكنة للألم عند الحاجة.
- تجنب انحناء الظهر والكتفين عند استعمال الأجهزة اللوحية.
- التدرب على وضعيات الجسم الصحيحة أثناء النوم والجلوس.
- عدم ممارسة أعمال شاقة.
- تجنب حمل أوزان ثقيلة.
- استخدام وسادات مريحة لتثبيت الرأس والرقبة عند النوم.
- عدم الثبات على وضعية واحدة عند النوم أو الجلوس، وتغيير وضعية الجسم خلال فترات قصيرة.
علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ للحامل:
تتعرض النساء أثناء فترة الحمل لالام الرقبة بسبب النوم الخاطئ، أو نتيجة الضغط الواقع على فقرات الجسم.
وعلاج هذه الآلام يكون من خلال:
- أداء تمارين التمدد والإطالة: وهذه التمارين تعمل على تحسين مرونة العضلات، وتخفيف الآلام، كما أنها تعزز القوة العضلية استعداداً لمرحلة الولادة.
- استخدام وسادة الحمل: وهي وسادة تساعد في تثبيت الرأس والرقبة، حيث أنها تتناسب مع زيادة حجم البطن، كما أنها تخفف الضغط الواقع على العمود الفقري.
- طريقة كرة التنس: وهي أحد طرق التدليك للظهر، حيث يتم وضع كرة التنس في المنطقة بين الكتف والرقبة، ثم تمريرها على الأجزاء التي تعاني من الألم.
- التدريب على وضعية الجلوس الصحيحة: وهي عن طريق التأكد من استقامة الظهر أثناء الجلوس.
متى يكون ألم الرقبة خطير؟
الام الرقبة بسبب النوم الخاطئ غالباً ما تكون خفيفة ولا تسبب قلقاً، ولكن في حالة ظهور بعض الأعراض المصاحبة لابد من استشارة الطبيب فوراً.
ومن هذه الأعراض:
- الحمى.
- آلام الرأس والصداع.
- الغثيان والقيء.
- تقلبات المزاج أو الشعور بالتوهان والارتباك.
- حدوث التنميل والتخدير في أجزاء مختلفة من الجسم.
- الإحساس بالدوار.
- عدم القدرة على التحكم بالأمعاء أو المثانة.
- فقدان الوزن بدون عمل حمية غذائية.
ظهور هذه الأعراض قد يدل على وجود أمراض خطيرة، مثل:
- التهاب السحايا.
- أورام الدماغ.
- أمراض التهابات العظام.
ختاماً:
الام الرقبة بسبب النوم الخاطئ تنشأ نتيجة العديد من الممارسات الخاطئة أثناء النوم، مثل النوم على البطن، أو القيام بتحريك الرقبة بعنف، أو بسبب استخدام وسادة قاسية.
ومن أعراض آلام الرقبة: تصلب الرقبة عند الاستيقاظ من النوم، بالإضافة إلى صعوبة في تحريك عضلات الرقبة، وآلام مختلفة الشدة قد تصل إلى حد تعطيل القيام بالوظائف اليومية.
علاج آلام الرقبة يكون من خلال تحسين وضعية الجسم خلال النوم، القيام بتمارين التمدد والإطالة، عدم حمل أوزان ثقيلة، الاستعانة بالأدوية المسكنة إذا دعت الحاجة.
الأسئلة الشائعة:
ما علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ؟
يوجد العديد من الطرق لعلاج الام الرقبة بسبب النوم الخاطئ، مثل:
- تطبيق الكمادات الباردة أو الساخنة.
- ممارسة تمارين الرقبة.
- التدليك.
- الحد من الأنشطة المجهدة.
- تجنب القلق والتوتر.
- تناول مسكنات الألم.
ماذا تفعل عندما تؤلمك رقبتك؟
يمكن اتباع بعض النصائح لعلاج ألم الرقبة الخفيف في المنزل مثل:
- القيام بتمارين التمدد.
- استخدام وسادة ملائمة ومريحة للرأس والرقبة.
- تطبيق كمادات المياه الباردة والساخنة بالتبادل حسب الحالة.
- اتخاذ وضعيات مناسبة للنوم والجلوس.
- استخدام مسكنات الألم عند الحاجة.
- تجنب حمل أوزان ثقيلة.
طريقة النوم الصحيحة لمن يعاني من آلام الرقبة؟
يمكن الاعتماد على أكثر من طريقة لتعديل وضعية النوم إلى الأفضل، منها:
- النوم على الظهر مع وضع وسادة مريحة لتثبيت الرأس والرقبة، وكذلك يمكن وضع وسادة أسفل الركبتين لتجنب آلام الظهر.
- النوم على أحد الجانبين مع مراعاة استخدام وسادة مناسبة تحت الرأس والرقبة، وكذلك استخدام وسادة أخرى بين القدمين.
ينصح مركز المختصون بالابتعاد عن النوم على البطن، حيث يؤدي إلى زيادة الضغط على العمود الفقري، وبالتالي زيادة آلام الرقبة والظهر.
هل المساج مفيد لالم الرقبة؟
العلاج بالمساج من أفضل الطرق التي تفيد في تخفيف وعلاج الام الرقبة بسبب النوم الخاطئ.
وذلك يعتمد على خصائص التدليك التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية، وزيادة الإمداد من الأوكسجين إلى العضلات، والذي يساعد على زيادة قوتها ومرونتها، وبالتالي علاج تيبس الرقبة وتخفيف الآلام.
كم يدوم ألم الرقبة؟
ألم الرقبة هو من الآلام التي تختفي خلال وقت قصير، بمعدل أيام قليلة إلى أسبوع واحد.
وفي حالة استمرار الألم لأكثر من أسبوع يفضل مراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود أي أمراض أو مضاعفات.